减肚子(怎么减肚子？)

离国庆假期只有四天了。朋友们，你们是一天走一万步还是一天吃一万卡路里？

目前吃的管不住嘴，迈不开腿，一年比一年瘦，一年比一年胖，在办公室坐一天，工作几年，最大的收获是:

怀孕的

明明你不胖，体重也正常，但一旦坐下来，你就“原形毕露”了:肚子可能比胸还大。

图片来源:站酷海螺创意

不要以为只要体重正常，肚子大一点就没事。久坐不动，缺乏运动，大量摄入糖分和精制碳水化合物，都会导致内脏脂肪增加，是心脏病、糖尿病等疾病的帮凶。

但是真的很难减肚子。有些朋友会在网上找视频练习，刷到哪里就跟着练习，以为让你胃疼就有效果。

其实这些零散的视频并不能指导你如何做到动作标准，如何正确发力。结果可想而知，做这些事是心理安慰。

也有朋友对自己特别残忍，什么主食都不吃，结果就是瘦不下来，体重还会反弹。

图片来源:站酷海螺创意

也有很多朋友选择去健身房，但是总是坚持不下来。每次他们都能找到借口不去。如果你要求个人教育，你的钱包可能会比我们瘦得更快。关键是你花了钱，不代表你找到了好教练。

其实不是你胃痛减轻了，而是你没找对方法。

为了帮助大家科学有效的减掉肚子，不再做“肚腩女”，丁香妈妈联合中国健美协会专业健身教练朱英模露露教授，做了一个，做了“每天10分钟，塑造马甲线”的课程。

露露老师曾经三次获得全国比基尼小姐冠军，多年的专业健身经验教会了她如何从运动、体型等维度帮助大家减脂，塑造更好的体型。

图片:老师提供

跟着露露老师练，不仅能塑造出漂亮的腹部线条，还能在练的时候意外发现自己变瘦了，一举两得。

图片:老师提供

已经有很多朋友跟露露老师练出了令人羡慕的平坦小腹:

向下滚动以查看更多用户反馈。

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中国比基尼小姐私人塑形方案

每天10分钟，塑造马甲线

原价99元，早鸟价减20元。

仅限限时79元

四分之一的钱用于私人授课

让你永久训练，一遍遍回头看。

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有氧减脂+无氧雕纹

瘦的同时，马甲线也练出来了。

“大肚子”其实是腹部脂肪的堆积，无法转化为肌肉。瘦肚子的前提一定是减脂。

说到减脂，相信很多人都会想尽办法长期做有氧运动。这样肯定会有效果，但是减脂效率不高。

跑5公里，消耗410卡路里。

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图片来源:跑步后自己拍的。

但是，中等强度和高强度的全身运动，如HIIT(高强度间歇训练)，可以更有效地减少脂肪，让你在更短的时间内消耗更多的热量。

在更短的时间内，它消耗了600张卡。

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图片:我的手机截图

为了让大家更高效地减脂，课程中还安排了一些HIIT训练。在音乐的带动下，全身减脂会变得有效有趣，很容易坚持下来。

每次做多久，标准动作是什么，什么时候休息，休息多久，有哪些常见的误区……老师……露露会一一指导，就像请了家教回家一样。

减脂是全身的，针对腹部的训练可以帮助你快速收紧腹部，塑造优美的腹部线条。

除了减脂训练，露露老师还会带我们做专门的腹部训练，同时会进一步雕琢腹部马甲线。

HIIT解决肥肉，擅长雕刻线条。课程上线后，我们邀请了很多小伙伴来感受接下来的系列培训，大家的反馈都不错:

滑下

检查您的反馈。

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还是那句话，离小长假还有4天！不想食物在你身上变胖，现在就开始练习，为假期预留更多的热量间隙！

假期的时候，每天练习，把吃进去的热量都消耗掉，就不怕“逢年过节胖3斤”了~

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也可以免费用老师的培训。

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每天大约10分钟。

无需专业设备，随时随地练习。

与低强度有氧训练相比，HIIT不仅具有消耗热量的优势，还具有时间优势。时间更短，效率更高，非常适合时间少，没有毅力的小伙伴。

每节课只上10分钟左右，你可以用平淡的努力完成一次燃脂训练。坚持下来，减脂塑形效果是明显的。

而且课程中也不需要专业设备。如果是视频里用的，讲师会告诉你，你可以在家里找别的东西代替。

每次健身都不用去健身房。你只需要一个瑜伽垫。你可以在卧室、客厅甚至办公室练习。

有了这样省时、方便、有效的锻炼方式，不要再用“上班忙”、“下班累”、“去健身房麻烦”来作为不锻炼的借口了！

从基础到高级

每个阶段的训练计划都已经安排好了。

看到这里你一定想问:没有体育基础还能练吗？你能跟上老师的训练强度吗？我有健身基础和高强度训练吗？

别担心，课程中的训练分为“热身课”和“正式课”。无论你是久坐不动、不运动的健身小白，还是热衷健身的专家，都能找到适合自己的解决方案。