如何瘦腰最快最有效！(瘦腹瘦腰最快的动作)

每个人都爱美。现在的人都很注重身材管理，但是大部分生过孩子的女性朋友都很难保持好身材。特别是肚子特别容易胖。穿游泳圈之类的衣服看起来很丑，还有一些男同胞因为喝酒应酬有啤酒肚。对于那些胖起来的朋友来说，真的很想知道什么运动瘦肚子最快。(自古以来就没有局部减脂。只有全身都瘦了，肚子和腰才会一起瘦。女性体脂率达到22%，男性体脂率达到15%虐腹肌。)当你达到正常的体脂率范围时，通过以下方法绝对可以达到瘦身瘦腹的效果。

一、瘦腹的高效方法

1.贴墙站

贴墙是非常有效的瘦腹方法。有些人看到别人贴墙就觉得这个动作很简单，但是自己做起来却觉得很难。贴墙时，他们把整个后背，包括后脑勺、肩膀、腰、臀部、大腿、小腿、脚后跟都贴在墙上。他们每天以这个姿势站立30分钟左右，过一段时间就会逐渐和肚子说再见。

2.按揉腹部瘦腹。

按摩腹部的具体做法是双腿并拢站在原地，放松身体，左手手掌放在右手手背上，双手紧贴胸部下方，顺时针推腹，在腰腹处停留三分钟，然后按压按摩。这个动作可以按摩你腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的运作，还可以促进肠胃蠕动，加快血液循环，顺利排出胃里堆积的废物和毒素，从而起到瘦腹的作用。

3.空自行车

在空循环的方法很简单。仰卧在床上或垫子上，抬腿，上身紧贴地面，屈膝，以模拟骑车的方式交替移动双腿。每组坚持30到50次。腿部在蹬车时，需要借助腰腹部的力量，对腰腹部有极佳的锻炼效果。注意活动，伸直脚背，动作不要太快，尽量做到动作到位，这样可以明显感觉到腰部和腿部的肌肉变化。

4.打瘦肚子。

保持站立姿势，慢慢调整呼吸，放松身体，双手十指并拢，手背微微弯曲，以此姿势用手轻轻拍打腹部，以发出低沉的啪嗒声为准。在拍打的过程中，你的腹肌会因为不断的拍打而得到锻炼，有效的促进血液循环，可以让你腹部的脂肪更容易分解和被消耗，避免脂肪堆积，加快收腹速度。

5.保持坐直。

现在很多人坐的很随意，弯腰驼背低头，身体松松垮垮的。其实这些朋友不知道，这种坐姿是最容易长胖的，尤其是对肚子和肚子。而且现在的人长期以坐姿工作，特别容易出现大肚子。如果你想要瘦肚子，只要记得坐的时候抬头挺腰，肚子和上半身其他部位的脂肪就会逐渐消失。

6.仰卧起坐

仰卧起坐也是一个非常有效的瘦肚子的动作，因为如果人在没有手的帮助下，躺着坐起来，胃和腰部会产生很大的作用力，这样胃和腰部的脂肪就会得到有效的燃烧。只要每天做30到50个仰卧起坐，就能在最短的时间内瘦腹成功。记住，保持正确的姿势，否则会适得其反。可以参考西瓜视频，保留教学软件。

二、瘦腰高效方法

1.首先，躺在地板上，双手撑地，撑起上半身，双手保持伸直，上半身保持伸直，尽量伸长脖子。踮起脚尖，双手支撑下体。保持这个姿势10秒钟，然后休息一下，再继续做这个支撑动作至少10组。每天晚上坚持练习，小腹和腰部周围的脂肪全部消失，还能在昂首挺胸的同时瘦脸，塑造颈部线条。

2.第一步，先站起来，双手合十，伸直。左腿向前迈一大步，膝盖弯曲90度踮起脚尖。将右腿放在原点，伸直。向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15组。

3.抬腿动作:首先双手弯曲放在耳朵两侧站立，左脚向左抬起，腰部向左弯曲，上身向左倾斜。保持这个姿势10秒钟，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也应该向腿抬起的方向倾斜。来回做20组左右。

4.抬腿动作2。首先准备一把有椅背的椅子，椅子背对着自己。然后抬起伸直左腿，放在椅背上，不要碰到。伸直右腿，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，然后换腿抬腿。来回做20组左右。

5.先拉伸，躺在地上，双手伸直抬起，与地面成45度角，双腿微抬。保持你的姿势15秒，然后你可以休息，继续做这个拉伸。一次做20多套。

6.侧撑动作首先趴在地上，双腿伸直并拢。一只手撑着肩膀，另一只手撑着地面支撑上半身。保持动作10秒，然后休息一会儿，继续做动作。坚持每次做20套以上，才有瘦腰效果。

除了以上方法，还可以通过做bobbie跳、自由深蹲、卷腹、游泳、瑜伽、有氧、动感单车、打绳等运动来瘦腰减脂。不管你用哪种方式减肥，瘦肚子，保持细腰。不要三天打鱼两天晒网。只有每天坚持，才能得到想要的效果。如果你半途而废，用任何方法，都无法减肥成功。