30天坐月子饮食(坐月子30天后应该怎么安排饮食)

目前建议坐月子最好坐42天，但是大部分孕妈妈都坚持不了那么长时间，基本上坐30天就结束了。

都说坐月子可以让女人“脱胎换骨”，其中最重要的就是产妇的饮食。例如，如果孕妇吃得舒适，她们的身体会恢复得更快。

坐月子后30天应该怎么安排饮食？

其实准妈妈坐月子后30天的饮食可以分为几个阶段，每个阶段的饮食要求都不一样。

交货后1~3天

一般刚生完宝宝，产妇身体还比较虚弱。此时饮食宜清淡，产后三天内最好不要吃太油腻的食物。这是因为刚生完宝宝，产妇的乳腺导管还没有开通。如果这个时候吃得太油腻，很容易把奶水堵在乳房里。

记得出院前刚生完家大宝，喝的是家炖的鸡汤。结果奶卡在我胸前，就像两块石头，疼得要命。

其实，准妈妈产后1~3天最好吃点小米粥、清淡面、稀饭等。当然，产后3天内，产妇也可以喝点温牛奶，吃点新鲜水果。

分娩后3~7天

通常分娩后3~7天，产妇就已经回家了。当然，也可能有一些剖腹产后还没有出院的新妈妈。这个时候准妈妈的身体疲劳可能会有所改善，但是还是会有点虚弱，所以产妇需要吃一些气血的食物来帮助自己恢复。

产后3~7天推荐食谱:水煮荷包蛋、小混沌、红枣汤等。当然，吃这些食物肯定是不饿的(尤其是哺乳期的妈妈)。建议在一日三餐的基础上增加2~3餐。加餐可以吃一些水果、酸奶等食物。

分娩后7至15天

产后一周左右，产妇可以根据自己的恢复情况，慢慢增加饮食的种类和数量。所谓多样化，就是饮食的多样化。另外，在这个阶段，产妇可能对一些油腻的食物有明显的需求，所以产妇可以适当放开吃相对油腻的食物。

产后7~15天，新手妈妈可以吃点鲫鱼豆腐汤、猪脚花生汤、玉米排骨汤等。同时，妈妈们也可以搭配一些粗粮米饭来平衡饮食。新手妈妈摄入的这些食物都含有丰富的蛋白质，容易被身体消化吸收，从而更好的让乳房进入泌乳状态。

交货后15~30天

在生育的最后阶段，新手妈妈的胃口可能会越来越大。在这个阶段，产妇的任务不仅包括催乳，还包括滋养自己的身体。尤其是产后贫血的新妈妈，更要记得多吃一些补气血的食物。当然，这个时候产妇可以开始大补了，但是注意不要吃太凉、太辣、太刺激的食物。

在分娩的最后阶段，新手妈妈可以喝一些营养丰富的滋补汤(比如药膳鸡汤)，再加一些其他的菜，比如炒腰花、炒大虾、炒时令蔬菜、清蒸鲈鱼等等。

关于坐月子的几个问题

由于各地坐月子的习俗不同，在以下三个问题上可能会有一些差异。

产后3天内可以喝鸡汤吗:有的地方，妈妈生完孩子，长辈就赶紧拿妈妈鸡汤喝，说对产奶有好处，不会饿死孩子。其实产后3天内是不适合喝鸡汤的。这个时候，清淡的饮食对母体的好处，其实要大于油腻的食物。如果你刚生完孩子就喝鸡汤，很可能会出现产妇乳汁堵塞、胸痛，以及一些产后便秘的情况。

产后可以喝红糖吗？当地有些习俗认为孕妇不能喝红糖。其实大部分孕妇生完孩子后都可以喝红糖，有利于排出恶露。但需要注意的是，如果孕妇患有妊娠期糖尿病，最好不要喝红糖，产后七天喝点红糖就够了，不必喝太久。

产后吃盐的问题:生完孩子后，要吃得清淡一点，但不必完全避免吃盐。这是因为你产后出汗太多。如果不吃盐，新手妈妈可能会觉得身体虚弱，影响产妇精神状态和乳汁分泌。

一般来说，月子的饮食应该是由清淡到油腻，由少量到大量，由稀到稠，由单一到丰富，循序渐进。