脊柱康复(教你保护脊柱)

从中医的角度来说，脊柱两侧的膀胱经是我们身体最大的排毒通道；从西医的角度来看，脊柱中有中枢神经来管理身体所有的感觉神经。比如开颅、剖腹产等。都是在脊椎上麻醉的，因为脊椎上管理大脑下部中间的内脏是非常重要的。

如果脊柱变形，会影响很多生理功能。及时调整疏通经络比治疗脊柱更重要。它是人体最微妙和最重要的结构之一。只有健康的脊柱才能有健康的身体！

过段时间腰就酸了？很多人认为这是肾虚造成的。其实普通的腰疼，容易感冒，失眠等等都是有原因的！

脊椎不好会导致什么疾病？

脊椎不好会引发几十种疾病，这可不是闹着玩的。除了特定的器官，所有的人体都受脊神经支配。一旦脊椎神经系统受到压迫，就容易引发疾病。

颈椎不好引起的疾病

中风、头痛、头晕、失眠、记忆力减退、肩颈疼痛、上肢麻木无力、怕冷等。

如果我们的上颈椎有问题，颈椎脱臼会造成椎动脉压迫，导致大脑供血不足，大脑缺氧。从而引起头晕、头痛、失眠等症状。

脑供血不足容易导致中风。很多人认为老年时因为功能退化导致记忆力下降，其实和颈椎病有关。

颈椎的上半部分是颈丛神经，下半部分是臂丛神经，分布到肩、肘、臂和手指。一旦下颈椎出了问题，就会引起肩周炎，五十肩。

腰椎不良引起的疾病

瘫痪、腰酸背痛、腰肌劳损、痛经、子宫肌瘤、卵巢囊肿、不孕症、腰椎间盘突出、更年期综合症、内分泌失调等。

女同胞要特别注意腰椎下段腰神经中的自主神经，可达子宫、卵巢、膀胱、肛门。腰椎有问题的时候，容易造成年轻女性痛经。

提醒:不孕还和腰椎有关，因为下腰椎的神经可以连接到子宫和卵巢，子宫和卵巢的功能不好，排卵会是个问题。男同胞主要体现在精子能力不足，容易造成不育。

胸椎不良引起的疾病

胸闷、气短、易感冒、乏力、消化不良、血糖控制不好等。

胸椎神经沿着我们的肋肩运行到前胸，它的肌肉部分会影响乳房的发育。其内脏自上而下贯穿于心、肺、肝、胃、胆、胰等。重要的器官都在胸椎这个部位。下颈椎跟上胸椎，通向支气管。这部分有问题的人很容易引发支气管炎和感冒。

下胸椎神经管到达胰腺，下胸椎神经受压，胰腺功能不好，会导致胰岛素分泌不畅，血糖控制不好。

哪些问题会导致脊柱疾病？

通常，以下情况是脊柱疾病的主要原因:

1.姿势不正确，如坐姿、站姿、卧姿、伏案工作或长时间以同一姿势进行其他劳动；

2.不合理的铺垫会因韧带和肌肉过度紧张而造成劳损、椎间盘突出、小关节功能障碍；

3.碳酸饮料饮食不合理会导致体内脱钙。久而久之，我们的骨骼会变得非常松散。这时候，就不仅仅是骨头响的问题了，还容易导致骨折。

4.风、寒、湿的侵袭影响局部血液循环，加速组织退变；

5.外伤会加重病情，慢性损伤会逐渐加重病情；

6.心理因素和一般健康状况不佳可能引起或加重脊椎病症状；

7.遗传因素:大约百分之一的脊柱疾病患者是遗传性的；

8.职业因素:舞蹈演员、长途司机、电焊工、上班族、长时间辛苦工作的人。

坐姿和习惯不对是主要原因。

大多数人的脊柱疾病都是由于日常生活中不正确的习惯或姿势造成的。杀手的坐姿有哪些？

黑仔坐姿1:驼背

【危害】弯曲大大增加了腰椎和颈椎的压力。

【原因】久坐导致稳定肌疲劳。前面没有支撑，后面有椅背，前倾比后倾更困难，所以骨盆后倾放松稳定肌，腰部弯曲。眼睛需要直视，抬头颈椎会弯曲。

【解决方法】坐着的时候，尽量坐在椅子后面，增加对腰部的支撑。定时起床活动，平时多做拉伸运动。

黑仔坐姿2:半躺半坐

【危害】腰椎间盘严重受压阻碍脊柱自然弯曲，容易造成驼背。

【原因】沙发等座椅过宽，臀部坐不到屁股，长时间坐着没有靠背支撑容易导致肌肉疲劳，人会向后靠放松。没有腰部的支撑空，所有的压力都会在腰椎间盘上。

【解决方法】坐着的时候，坐到最后，让椅背为腰椎提供支撑。如果坐不到最后，换个座位或者在悬挂处给予腰部支撑空。

黑仔坐姿3:交叉双腿

【危害】造成骨盆歪斜、腰椎后凸、脊柱侧凸、颈椎前凸。

【原因】久坐，骨盆后倾，大腿不美观或不稳时，就会想跷二郎腿，这样会使骨盆后倾，腰部后凸，颈椎后凸。

【解决方法】坐直。

拉伸背部，保护脊柱。

1.猫咪风格

跪下，双手放在身前，四肢撑在地上，手掌张开。像猫拉伸一样拱起背部，拉伸背部肌肉。

如果你的脖子曾经受过伤，请不要低头，保持脖子和躯干在一条直线上。

如果你很难拱起背部，请朋友帮忙，让他把手放在你的肩胛骨中间，试着向这个方向推动脊柱。

2.英雄的

弯曲小腿，脚掌向上，跪坐。双腿尽量绷紧，确保大拇指距离身体不超过30cm。双手放在膝盖上。英雄式可以拉伸背部肌肉，同时放松腿部肌肉。在冥想中，可以用英雄体代替莲花体。

3.猫狗风格

猫狗式，先用四肢支撑身体，拱起背部，低头，完成猫式。然后慢慢下垂背部，头向后抬，完成整个动作。这个动作可以增强背部的柔韧性，缓解背痛。保持每个动作至少5秒钟。狗式在瑜伽中也被称为牛式。

4.半眼镜蛇式

趴在垫子上，手肘弯曲，手掌保持在地面上。用手臂的力量轻轻托起上半身，直到胸部离开地面。半眼镜蛇式结合瑜伽呼吸不仅能拉伸背部肌肉，还能缓解压力。

其他背部伸展运动

1.扭背。

这个动作通过向不同方向扭转上半身和下半身来拉伸背部。首先，仰卧在垫子上，弯曲左膝，向右腿方向拉伸左腿。这时，保持双臂放在垫子上，抬头。如果可能的话，试着把头转向左边，以加强抗拉强度。从一边转向另一边时，保持动作轻柔缓慢，以防受伤。收紧腹部肌肉，支撑背部肌肉。

2.用健身球伸展背部

在做这个动作之前，你要拉伸身体，让你的肚子和骨盆可以轻轻靠在健身球上。把手放在脑后，向上拉伸头颈，这样背部就会向下下垂。健身球会支撑你的身体，帮助你的脊椎自然弯曲。练习时，收紧大腿和臀部肌肉作为支撑，防止背部过度拉伸。

3.伸展背部的同时放松大腿。

仰卧垫上，双腿并拢，屈膝，抬起小腿，使大腿与地面成90度，小腿与地面平行。双臂平放在身体两侧，伸展背部。如果可能的话，可以将膝盖靠近身体，加强背部的拉伸。也可以通过左右转动双腿，保持背部一小部分着地来拉伸背部。

4.坐姿时旋转脊柱。

顾名思义，要求你坐在地板上，通过向不同方向转动上半身来拉伸背部。做这个动作时，先弯曲左腿，弯曲左膝，左脚放在右腿外侧，左膝保持面向天花板，右腿伸直，身体向左转。如果可能的话，将右手肘部靠在左膝外侧，以加强拉伸力量。保持脊柱挺直，左右拉伸背部。如果想增加力量，左转时尽量用眼睛看着左肩。右边是一个道理。

5.伸展上背部

深吸气，打开胸腔，从腰部开始，将下背部转向一侧，保持上背部贴着地板，呼气，放松。

6.做普拉提中的盘腿式

普拉提中的这个动作需要很好的柔韧性。如果你背部受过伤，请不要这样做。坐在地上，弯曲抬起左腿，直到左腿大腿几乎与地面垂直，小腿向外伸展。用你的右腿做同样的动作，最后，面对彼此，保持双脚平衡。这个动作不仅能拉伸背部，还能锻炼腹部的肌肉。接下来，将前臂从大腿下穿过，从小腿下握住脚踝。如果可能的话，保持这个动作至少20秒。

如何在办公室伸展背部

1.坐姿拉伸

这个动作的方便之处在于，你可以坐下来做。你只需要挺直背部，从腰部开始，逐渐延伸到腹部、背部和肩部，慢慢转向一侧，停留15-20秒，然后慢慢转向另一侧。做这个动作的时候，要小心，要慢。如果旋转速度太快，动作太猛，可能会拉伤脖子或背部。

如果你想增加一点力量，你可以把一只手放在另一只膝盖上。换句话说，如果你向左转，把你的右手放在你的左膝盖上。如果你向左转，试着用眼睛看你的左肩。如果你向右转，看你的右肩。你也可以把你的手放在你转向的椅子的扶手上。换句话说，如果你向左转，你可以在左侧扶手上模仿你的手臂。

2.肩部旋转

这个动作不仅在办公室可以做，在工作中也可以做。挺直背部，肩膀向前转10-15次，再向后转10-15次。每个方向至少5组。当你转动肩膀时，保持眼睛向前看。你也可以在做这个动作之前或之后摇一摇肩膀。

3.拥抱背部

这个动作看似简单，却能有效拉伸肩膀和上背部。把右臂放在左肩上，左臂放在右肩上，好像要抱自己一样。保持这个姿势至少10秒钟，深呼吸放松。

4.弯腰拥抱

这个动作可以充分拉伸背部、颈部和肩部。首先，坐在椅子的边缘。如果你坐在转椅上，把椅子靠在墙上以防滑动。弯腰，胸部紧贴膝盖，手臂自然下垂。接下来，把手放在腿后，用右手抓住左腰、前臂或手肘。保持这个动作至少10秒钟，然后放松。重复2-3组，感受身体的拉伸。

5.站姿，弯曲上半身

弯曲上半身的时候，保持双腿和整个背部挺直——如果够不到也没关系，这个动作仍然会帮助你拉伸上背部和下背部的肌肉。

6.伸展前臂和肩膀

这个动作不仅可以拉伸肩膀，还可以拉伸上背部。你要做的就是抬起右臂，向左滑动，使右臂在胸前，卷起左臂，将右前臂固定在左臂肘部，使左臂尽量靠近身体，增加力量。

7.伸展上背部

坐直，双臂向身体前方伸展，与地面平行。接下来双手手掌并拢，轻轻卷起背部，身体前倾20-30秒，就像你在粘一个巨大的球一样，放松双手和脖子。之后可以回到原来的位置，重复至少5次。如果你在做上述任何一个动作时感到疼痛，并且有拉伤背部的可能，请立即停止，休息几天后试着拉伸背部。