瑜伽调息指导语(带意境和哲理的瑜伽冥想语)

贾思乡唐可

你的专属瑜伽课

一个

现在就是此刻，注意呼吸，注意此刻的意识，你的心就不再被困扰和束缚。

让你在喧嚣的世界里独自拥有内心的宁静。当你的意识被训练到进入这样的状态时，你会深深陶醉...

这是一场精神盛宴，是任何物质都无法满足的愉悦体验。

心静如水，化身生动飘逸于空气。当你的身心受到这种空虚空的洗礼时，仿佛在千里之外徘徊，游走于山川之间，与空之气融为一体，忘却了时间的流逝。世间的各种烦恼在这一刻都不复存在。纯粹，只有纯粹会把你包裹在里面...

感兴趣的人不妨一试。能否进入那种状态，取决于你的个人修养，前提是你不刻意去寻求。

闭着眼睛坐在那里，更复杂的想法往往会出现在你的脑海里，就像一部电影的胶片一样，一个接一个地在你的脑海里掠过。不要着急，不要刻意忘记什么或者赶走这些散乱的思绪，闭上眼睛后感受黑暗，专心呼吸。经过一段时间的训练，你可能会慢慢进入状态。

2

冥想引导词①

找到最舒服的坐姿，掌心向上坐下，食指和拇指轻轻触碰，放在左右膝盖上。

保持背部挺直，轻轻闭上眼睛。用意识扫描全身，放松身体的神经部位。

这时把所有意识收回到呼吸上，注意你自己的呼吸，呼吸...

慢慢延长呼吸时间。每次吸气时，感觉气息通过鼻腔、喉咙、胸腔，慢慢扩散到整个腹部，慢慢沉入肚脐以下的腹部。因为腹部有气体，所以慢慢向外鼓起...

慢慢呼气，腹部内收，观察气息从体内慢慢呼出...深呼吸，然后慢慢呼气，观察身体呼出的气再吸气，注意这个过程。

每一次吸气，都感觉新鲜的氧气进入肺部和腹部，给身体的内脏注入新鲜的能量，滋养身体的每一个细胞；

每次呼气，所有的紧张、焦虑和压力都轻轻地离开你的身体，让你感到无比的轻松...

让你的身心在每一次新旧的重复中得到净化。你可以在心里数这些数字。吸气的时候可以数到1，2，3，4，呼气的时候也可以数到1，2，3，4。如此反复。

渐渐地，呼吸变得更深更长，越来越均匀...尽量延长吸气和呼气的时间。吸气时，深而慢地吸气，一直慢地吸气...

保持一段时间，直到气体充满整个腹腔，吸不动为止...如果你不能保持，慢慢地完全呼出。

然后就是一个新的呼吸，慢慢的，用心的，这个呼吸越来越长...更轻更软...

尽量注意每次呼气和吸气之间短暂的过渡过程...用心去感受...

佛祖对我说:你心上有灰尘，我使劲擦。

佛说:尘不可拭。

所以，我明白了，心的根尘脱落...

心若无尘，则如淡雅之湖，如无烟之山。心若无尘，则心是纯净美好的世界。

因此，你可以从你的生活中享受生活的充实、丰富和快乐。你读到了美丽、感激和渴望。

倾听自己的心声。如果你的心是干净的，你只能理解它，但你不能谈论它...

三

冥想指南②

选择一个你最舒服的坐姿，背部挺直。坐骨中间保持脊柱直立，打开瑜伽手印，放在左右膝盖上。下巴微微缩回，轻轻闭上眼睛。舒展眉毛，放松面部表情，让嘴角微微上扬，给自己一个舒服的微笑。

将你所有的意识向内收回，注意你此刻的呼吸；慢慢吸气，慢慢呼气，看着气从你的身体呼出然后再吸气，感受这个过程...

此时此刻，我们静静地坐在这里，关注着自己的呼吸，把自己的心带回到当下，寻找心中最真实的自己，听着耳边舒缓的音乐，感受着这音乐像一股清澈的山泉静静地流入我们的内心，让我们身体里所有的紧张、压力、焦虑、不开心的情绪得以彻底消除。

在心底给自己一个自信的微笑，感受这一刻内心的平和与宁静，感受它如清澈见底的湖水般清澈平和...

让我们用一颗感恩的心去面对家人和身边的每一个朋友。因为他们的陪伴，我们的生活变得丰富多彩。

让我们的心中充满宽容，理解，宽容和爱，

让身边的每一个人都感受到心中的喜悦，把心中的这份喜悦传递给身边的每一个朋友和亲人...

继续注意你的呼吸。如果此刻你的脑海中有一些零散的思绪，不要着急，不要刻意去关注它，静静的看着它，让它像天上的云一样自然的来来去去空...

静静地关注你的内心，感受此刻你内心的平静与安宁。每次吸气，感觉气体随着吸气慢慢进入胸腔和腹腔。慢慢往下，蔓延到整个腹部。

随着气流进入腹部，自然向外鼓起，慢慢呼气，把体内的污浊空气呼出，一口气把身体放松下来，感觉这种放松的力量从你的头部慢慢下降，扩散到身体的每一个角落...

四

冥想引导词灵活多变。它没有固定的模式。在引导会员时候，说的都是自己内心的感受，内容很多，比如引导一些优美的意境:

漫步在百花盛开的花园里，花瓣一朵一朵地绽放，蜜蜂在花蕊里采蜜，辽阔的绿草地，牛羊在草地上悠闲地走着，天空中飘着朵朵白云空，花香四溢...

新下过雨的森林里，空空气很清新，鸟儿在枝头欢快地歌唱，阳光透过树叶的缝隙斑驳地落在我们的每一寸肌肤上...

蓝色的海边，柔软的沙滩上，海鸥在海上翱翔，沿着海天一线，细沙在指缝间流淌，海浪轻轻亲吻你的赤脚，你的心像海天一样宽广…

冬天的窗外，雪花漫天飞舞。我们在室内，捧着一杯绿茶，看着绿茶在滚滚沸水中渐渐铺开，香气四溢...

以上是最常用的意境冥想，可以随意插入冥想课程...

其实一堂瑜伽课，在整个瑜伽练习过程中，我们可以随时在体式练习中加入一些意境优美的指导内容，会让我们的瑜伽学员在整个练习中更加专注，更加投入，更加用心。