脑力锻炼(锻炼大脑的8种方法)

1.走好

散步是一种有效的心肺运动。与普通行走相比，心率至少提高13%，大脑的吸氧量至少提高5%。因为多了一根拐杖，我们在直立行走时也可以充分利用双手，使手脚与四肢协调，促进脑细胞再生。普通走路也可以，每周三次在练习，每次30分钟以上，也可以提高大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力。

2.跳舞

如果没有稳定的平衡能力，不仅肢体动作不灵活，还会严重影响左右脑功能分化的正确发育，尤其是左脑的组织、推理和理解能力的。通过舞蹈锻炼，可以同时调动大脑中多个区域的神经功能，有效锻炼手眼协调能力。

3.游泳

游泳时，大脑中动脉的血流量会增加14%，大脑后动脉的血流量会增加9%，不仅能使人感到平静和愉快，还能使人远离失眠。睡眠质量的提高正好给大脑足够的休息时间。除了让海马体长出更多的细胞，还能提高记忆力、注意力等认知功能。也许会有所谓的“灵感”。

4.滑雪

中眼、手、腿、脚的密切配合，可以最大程度的训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪，造就了强烈的成功感，提高了应对各种挑战的自信心。附加值、灵活性和灵活性可以同时得到锻炼。

5.骑马

骑行可以在人体内制造出很多毛细血管，分布在四肢、臀股、大脑灰质。这意味着更多的氧气和营养物质可以被输送到大脑。而且大脑中的神经细胞可以加速蛋白质的制造，促进新脑细胞的生成，促进神经系统的功能。同时，大脑会不断释放神经递质，就像脑细胞之间的信使，起到传递信息的作用。这样，大脑中的新旧细胞可以更快更有效地交流。

6.乒乓球

乒乓球比赛中，头脑要保持高度的注意力来判断对方发的是上旋球还是下旋球，接球是切、擦、拉、推、挡还是挑。眼睛灵动，头脑飞翔，能迅速决定是短挥还是扣杀回球，正手还是反手，做到手眼协调，腰强壮，步伐灵活，前后左右快速移动。所以乒乓球可以提高反应速度和协调能力，效果很好，预防小脑萎缩和老年痴呆症。

7.瑜珈

瑜伽强调专注于当下，用心体验每一次缓慢的深呼吸，忘记一切杂念，将意识投入到身体的每一个部位。这个过程会有点像长跑跑“嗨”，一会儿什么都忘了。再加上独特的“瑜伽冥想”和“瑜伽休息”，仿佛是一个“精神SPA”，让人心旷神怡。既能变瘦变美，又能强身健体，还能缓解压力，放松心情。难怪那么多人对它着迷。

8.越野识途赛跑

定向运动是指运动员在地形图和指南针的帮助下，按照规定的顺序，自主寻找地图上所标绘的几个地面关卡，并在最短的时间内完成全程比赛的运动。它要求参与者具有良好的判断力和学习能力。可以说，离开学校后，我们重新学习，重新实践数学、天文、地理、生物、物理的知识。对大脑的好处不言而喻。