如何控制自己的脾气(如果你总是暴躁，请阅读这篇文章)

拥有良好的情绪管理能力，不仅能让你在生活中有宾至如归的感觉，还能让你的心灵安静和谐。

愤怒是一种破坏性的情绪，也是我们管理情绪的重要敌人。我们有什么办法可以很好地控制自己的愤怒吗？

萨提亚冰山理论

情感就像一种能量。识别情绪的能力是处理情绪的前提。如果一个人不能识别自己的情绪，他就不会知道自己处于愤怒的状态。如果他处理不了这种能量，他就会以破坏性的方式发泄这种能量。

要控制愤怒，我们必须首先提高识别情绪的能力。

20世纪90年代，心理学家提出了一种称为情绪粒度的理论，指的是“区分和定义情绪的能力”。情绪粒度高的人处理愤怒的能力更强。

如果我们想做好一件事，它的前提是我们对它的了解有多深。

生活中有一些人很少生气，能够理性地处理自己的愤怒。另一方面，其他人总是因为小事而生气，因为这两种人的成长环境不同。

后者的原生家庭存在情绪处理能力差的问题，经常易怒的人是已经发生的创伤事件的结果。

如何才能提高识别情绪的能力？

萨提亚的冰山理论提到，我们在横线上看到的是行为，在横线下看不到的是感受。这些内心的感受导致情绪，情绪导致行为。

人为什么会生气？

这是因为他内心的期待下降空，内心的欲望没有被自己看到，所以情绪以非理性的方式爆发。

生活中，很多人选择不去倾听自己内心的感受和想法，而是理性思考，这让他们很难处理好自己的情绪。

就像一个女孩遇到渣男，理智告诉你不应该悲伤，但感情告诉你你的心很痛。

当人们愤怒时，他们不应该用理智来压制它。愤怒是一种能量，压抑了才会反弹，不会消失。它需要你的安慰，这是基于你面对事情时是否尊重自己的感受。

情绪预测

在我们完成了第一点中识别情绪的能力的构建之后，我们需要构建一个良好的情绪管理能力。

情绪有两个特点，即情绪状态不持久和情绪状态不理智。这两个特征帮助我们管理情绪。

情绪不持久，意味着情绪持续时间短。无论是快乐的情绪还是悲伤的情绪，都不会一直支配我们的情绪状态，专注于愤怒。

愤怒不会持久。这意味着，如果我们能在愤怒刚刚爆发时很好地管理它，我们就能避免愤怒带来的自责。

情绪往往伴随着相应的身体特征而出现，愤怒有特定的身体状态，比如感觉心脏在燃烧，全身在颤抖。

在这个时候，我们需要改变自己的身体特征来消化我们的愤怒，比如慢慢触摸自己的内心。或者通过转移注意力来避免愤怒的爆发。

第二个特点是情绪是非理性的，心理学家测试人们预测情绪能力的实验结果就说明了这一点。人们经常高估自己预测情绪的能力。

乔治·麦克唐纳对此做了非常具体的描述:

“当一种感觉存在时，他们觉得它好像永远不会消失；当它消失的时候，他们觉得好像它从来没有存在过；当它回来时，他们觉得它就像没有消失一样。”

情绪预测实验的结果表明，我们对自己情绪的预测能力是有限的，这需要我们理性的参与，但理性不是去压抑愤怒的存在，而是去预测愤怒的存在。

我们必须参考在我们过去的情况下是什么导致了我们的愤怒，我们的愤怒在过去是如何表达的，以及它持续了多长时间。

也就是说，在我们学会尊重自己的情绪之后，要让情绪和理性相互沟通和对话，学会处理自己的期待。

升华物

易怒是重复使用过去的网络情感模型的情感信息资源多次处理愤怒的结果。为了克服易怒，我们应该准备用通过长期训练培养的新习惯来取代旧习惯。

升华是心理防御方法之一，是指个体毁灭性的心理幻想。

通过从事有益的活动来为自己辩护，这些活动在一定程度上象征性地代表了这种对心理幻想，从而培养了他对健康心理爱好。

关于愤怒，是指我们用健康有益的活动代替自残或扔东西，因人而异，最好是个人喜欢并擅长的。

这不仅解决了愤怒，也让我们在升华的过程中建立了更高的自我评价。