减肥食谱一周减10斤(节食七天)，但真的是“旱死、涝死”，就像你身边有这样的人吗？明明很瘦很虚弱，但是胃口很好。她每次吃饭后都喜欢躺着不动，所以是个吃不胖的大瘦子。

减肥食谱每周减肥10磅(节食7天)。

你知道，很少有人能意识到他们吃了多少食物，消耗了多少卡路里。比如:早餐喝一杯拿铁，100毫升有44千卡；中午喝一瓶可乐，500毫升，225大卡左右；下午喝一杯奶茶，500毫升保温杯，250大卡；再来一份甜点。蛋糕的热量为320千卡(每100克)。或者吃一块热量435千卡(每100克)的饼干，晚上看电视吃个宵夜，一包50克薯片，270千卡。由此可以看出消耗了多少热量。而且，很多人每天只吃饭，根本不运动。请问不种肉合理吗？这还不包括一日三餐。所以我们必须意识到我们吃什么，控制我们的饮食。

下面，边肖为大家整理了一些精心搭配的七天食谱，希望对想要减肥的人有所帮助。

第一天早餐:1个鸡蛋+1杯脱脂牛奶+1个全麦吐司+1个香蕉或1个苹果。

加餐:10: 00左右饿的时候，可以适量加餐，以原味坚果为主。

午餐:橄榄油炒鸡胸肉100克，水煮蔬菜250克(根据自己的口味)+水煮玉米1个。

下午餐:4点左右，以原味坚果和水果为主。

晚餐:橄榄油炒龙利鱼150克，蔬菜200克(根据自己的口味)+2个蒸紫薯。

睡前:如果觉得饿了，可以喝杯脱脂牛奶。

在七天的饮食中每周减掉10磅不是梦。蘑菇还是不来试试。

第二天早餐:1个煮鸡蛋+1个蒸紫薯+水果沙拉(猕猴桃、橙子、苹果)+脱脂牛奶。

最佳净午餐:当你在10: 00左右饿的时候，你应该吃一些普通的坚果或水果。

中午:虾仁150克+橄榄油炒黄瓜+红薯150克。

下午餐:1个苹果或酸奶。

晚餐:水煮蔬菜(根据你的喜好)+蒸紫薯100g。

睡前:如果觉得饿了，可以喝杯脱脂牛奶。

第三天

早餐:牛奶燕麦片+水煮蛋+蒸南瓜+半火龙果。

早上用餐:10: 00左右用餐，加适量原味坚果。

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午餐:炒青菜(根据口味)+适量杂粮饭。

下午餐:酸奶。

午餐:焯水西兰花+白菜炖豆腐+杂粮粥。

睡前:如果觉得饿了，可以喝杯脱脂牛奶。

在七天的饮食中每周减掉10磅不是梦。蘑菇还是不来试试。

第四天【/br/】早餐:南瓜红枣小米粥+1个水煮蛋+1片全麦吐司+蒸山药。

早上加餐:1 0: 00左右加餐，适量原味坚果。

午餐:煮西兰花+番茄牛肉意面。

晚餐:蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米100克。

睡前:如果觉得饿了，可以喝杯脱脂牛奶。

第五天

早餐:一碗山药大麦燕麦片+1个水煮蛋+150克蒸南瓜。

早上用餐:10: 00左右用餐，加适量原味坚果。

午餐:水煮蔬菜(根据你的喜好)+鸡胸豆腐丸子+100克糙米。

最佳净饭:芹菜200克+卤牛肉，橄榄油炒+煮玉米。

睡前:如果觉得饿了，可以喝杯脱脂牛奶。

第六天

早餐:1个煮鸡蛋+1片全麦吐司+1份水果沙拉+1杯脱脂牛奶。

早上用餐:10: 00左右用餐，加适量原味坚果。

午餐:西兰花芦笋炒虾仁+蒸鳕鱼200克+紫薯80克。

晚餐:炸鸡胸肉100克+水焗油麦+1个煮玉米。

睡前:如果觉得饿了，可以喝杯脱脂牛奶。

第七天

早餐:1个水煮蛋+100克紫薯+1份水果沙拉+5粒豆浆。

早上用餐:10: 00左右用餐，加适量原味坚果。

午餐:水煮青菜+适量杂粮饭+番茄牛肉。

晚餐:蔬菜豆腐汤+蒸紫薯100克。

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。