什么是马甲线(马甲线长什么样)

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以前女生追求小蛮腰，现在女生追求腰线身材。

好看的马甲线是自律的表现。体脂率超过24%的女生是无法塑造马甲线身材的。因为过多的脂肪会遮住腹部的肌肉线条，无法让肌肉线条凸显出来。

一个背心式身材的女生，穿露脐装能让你更性感，穿比基尼的话回头率会很好。

那么，女生如何用马甲高效地发展身材呢？如果你的肚子很小，那么单纯的腹肌训练是无法塑造出马甲线身材的。

减肚子和虐肚子是两回事。想要减掉腹部脂肪，需要通过有氧运动来刷脂，不能简单的做虐腹训练。

局部训练的燃脂效率不如全身运动。所以要多做攀岩、跳绳、健美操、开闭跳等训练。减掉你的肚子。只有每次坚持半个小时以上，才能分解身上多余的脂肪，慢慢恢复平坦的小腹。

要提高燃脂效率，还需要控制饮食，远离各种零食和不健康、高热量的加工食品，这样才能避免脂肪堆积，让你更快减肥。

三餐可以多吃天然少吃加工食品，比如高纤维低热量的绿色蔬菜，同时为肌肉补充优质的蛋白质和氨基酸原料。

当你的体脂率下降到24%时，你可以加入腹肌虐待训练来塑造腹肌。

腹部是一个小肌肉群，由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等组成。在进行马甲线训练的时候，我们需要全方位的塑造腹肌群，而不是简单的翻滚或者做仰卧起坐。特别要注意腹斜肌的训练，让腰腹看起来更结实，更有线条感。

最后，在进行马甲线训练的时候，不需要每天锻炼，只需要隔天训练，这样可以给腹肌足够的时间进行修复和重组，让自己长得更强壮。

小腹平坦的人只需要坚持一个月的腹肌训练，你的腹肌线条就会逐渐清晰，尤其是早上起来，空腹部状况，马甲线最为明显。

分享一套锻炼马甲线的训练动作，每次10分钟，隔天练！

动作一:仰卧交替提膝转身。

仰卧，双手托住头部，然后交替抬起膝盖，就像踩自行车一样，同时转动肩膀刺激腹肌。坚持30秒，重复3组。

动作二:屈膝仰卧，触摸双脚。

仰卧在地上，屈膝，双手垂于体侧，然后头离地，双手交替触摸双脚，可以刺激腹斜肌。左右各做10个动作，重复3组。

动作三:仰卧卷腹。

仰卧，然后双手抱头，发挥腹横肌，慢慢收腹，做卷腹训练。坚持15次，重复3组。

动作:仰卧抬腿

仰卧，双手放在身体两侧，然后慢慢抬腿，直到下背部肌肉离开地面，抬腿到头部，刺激下腹部肌肉。坚持15次，重复3组。

动作5:交替平板支撑

俯卧支撑，保持肩、臀、腰、腹在一条直线上，然后屈肘、直臂交替进行训练，强化核心肌肉。坚持30秒，重复3组。

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