仰卧起坐板(如何使用多功能仰卧起坐设备)

相信大家一定都见过健身房里的仰卧板，大多数人对它的印象还停留在仰卧起坐上，却不知道它其实是一种隐藏的多功能健身器材。仰卧板最开始是为了锻炼腹肌而开发的健身器材。但随着众多健身爱好者对姿势的不断创新和灵活运用，仰卧板早已成为多功能器械的代名词。

有了它，你可以锻炼腹部、腿部、背部甚至胸部肌肉。下面是仰卧板的使用方法。一件器械可以锻炼这么多肌肉，何乐而不为呢？

动作1:仰卧起坐俯卧撑

做这个动作时，双腿放在仰卧板的单杠上方，双手支撑在仰卧板下方的单杠上，身体保持水平。

基本动作与标准俯卧撑一致。屈肘，放低身体，用力抬起身体。

这个动作可以锻炼胸肩部肌肉的力量，对肌肉的刺激效果比普通俯卧撑更明显。

动作2:仰卧板仰卧抬腿

1躺在仰卧板上，双手抓住仰卧板的单杠，上身保持挺直，放松。

2双腿向上抬起，直到双腿并拢伸直，与腹部成90度。

2双腿保持不动的前提下，试着抬起，在最高点停顿2-3秒，然后慢慢放下，完成一个动作。

这个动作主要训练腹部肌肉的下肌肉群，也是腹部最难的肌肉群。而且因为仰卧板，腿部需要更多的力量来完成动作。

动作3:仰卧板仰卧起坐

1把腿放在仰卧板的单杠下，自然仰卧在器械上，保持身体自然。

双手放在脖子后面，带动腹部的力量向上升起。在这个过程中，你要注意你的手。要用腰腹托起身体，否则会造成颈部损伤。

这个动作相对于平板仰卧起坐，角度更大，可以让训练更有效果。

动作4:仰卧板俯身，向后仰。

这个动作正好和仰卧起坐相反，身体躺在仰卧板上，双手托着头，双脚勾在杠上。

2腰背部发力使身体向上弓起，直到达到最大，恢复原状完成一个动作。

怎么样，看了这四个动作，你觉得仰卧板的作用真的不小吗？其实每个健身器材都不局限于那些经典动作。要灵活运用各种健身器材，发展各种不同有效的姿势，为自己更好的健身打下基础。