缺钙吃什么好(补钙最好的食物)

想要保持身体的正常运转，就需要给身体补充各种营养元素和微量元素。那么钙就是你身体必不可少的营养元素。只有当你体内有足够的钙时，你的身体才会健康。那么如何给身体补充足够的钙呢？下面介绍一些可以给人体补充足够钙质的食物。

1.肉类和鸡蛋有助于补充钙。

肉几乎是最受欢迎的食物。肉类中的蛋白质含量在10%-20%之间，肉类食品的蛋白质完全是蛋白质，可以提供人体所需的各种氨基酸，促进钙的吸收。蛋白质是鸡蛋中蛋清的主要营养成分，而蛋黄比蛋清含有更多的营养成分，钙、磷、铁等无机盐大多集中在蛋黄中。

2.喝牛奶有助于补钙。

每100克牛奶含有以下营养成分:热量(54.00大卡)、蛋白质(3.00克)、脂肪(3.20克)、碳水化合物(3.40克)、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等，并含有多种矿物质。牛奶是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。

3.吃豆制品有助于补钙。

豆制品是以大豆、红小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料的加工食品。大多数豆制品是豆腐及其由凝固的豆浆制成的复制品。豆制品的营养主要体现在其丰富的蛋白质含量上。豆制品含有与动物蛋白相似的必需氨基酸。

4.鱼类中的泥鳅有助于补钙。

相同体重下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，带鱼的10倍左右。泥鳅和豆腐这两种富含钙质的食材合二为一，绝对是补钙美味。

5.蔬果中的苋菜、油菜有助于补钙。

很多绿叶蔬菜在补钙方面并不逊色，其中苋菜和油菜的钙含量超过了同重量的牛奶。此外，蔬菜中含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。如果蔬菜用开水焯一下再煮，钙的吸收率会更好。

现在很多人的身体都缺钙。如果身体缺钙，身体会经常出现一些不舒服的症状，所以你的身体缺钙。如果你的身体也缺钙，可以试试上面的方法，给人体补充一些钙。通过食疗给身体补钙是很科学的。