富含纤维的食物(分享5种常见的高纤维食物)

高膳食纤维的食物对人体健康有多好，大家一定心知肚明。正在减肥的人一定要吃高膳食纤维食物，便秘的人一定要吃高膳食纤维食物，尤其是肠胃不好的人。

很多人都知道高膳食纤维的食物对健康有很大的好处，但是对高膳食纤维的食物却不太了解，无法做出选择。那么，我们来介绍一些大家都喜欢的常见高膳食纤维食物。

1.无花果。

我一开始对无花果了解不多，不知道它长什么样。有一次听别人说吃无花果可以有效缓解痔疮症状，我才知道原来我家后院有棵无花果树。大家一定很疑惑。无花果能缓解痔疮的症状吗？无花果的膳食纤维含量其实很高。不仅如此，它还含有丰富的钙、钾、镁，这些都是它能缓解痔疮的原因。

研究还表明，无花果的膳食纤维可以有效预防乳腺癌。如果情况不允许，没有新鲜无花果的无花果干也有同样的效果。

2.豆子。

豌豆、扁豆和青豆是高纤维食物中的明星。大多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素。这些物质不仅补充了一些人类说需要的营养物质，而且对减脂的人有很大的帮助，因为它们的脂肪含量极低。所以对于豆类，有一种说法是豆类吃得越多，心脏越健康。

3.大麦。

大麦的纤维含量也极高，也是膳食纤维含量最高的食物之一。对于一些胆固醇高、经常便秘的人来说，大麦无疑是最好的选择，因为大麦中所含的纤维不仅能降低胆固醇，还能促进肠道健康，有效治疗便秘。同时富含硒，能有效降低直肠癌风险，促进甲状腺激素代谢。

4.魔芋。

魔芋中所含的丰富膳食纤维能加强肠道蠕动，缩短有害物质在肠道中的停留时间，带动肠道中的有害物质随粪便一起排出体外，不仅能有效降低肠道压力，还能保持身材苗条。

5.茄子。

我认识的很多人都不喜欢吃茄子。他们大多觉得茄子软不好吃，觉得它的膳食纤维少。然而事实并不是大家想的那样。因为茄子热量低，有利于提供大量的膳食纤维。虽然不是直接富含高膳食纤维，但它所能提供的膳食纤维却不容小觑。

除了以上这些，还有很多很多高膳食纤维的食物。多吃高膳食纤维的食物，对身体极为有益。

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