你好，边肖:

我42岁了。之前月经正常，最近半年就没了。同时伴有潮热、出汗、乏力、全身疼痛，脾气变得暴躁。

都说月经是女人的象征。我才42岁。我更年期了吗？多大才算正常？你能服用任何补充剂吗？

月经是衡量女人身材的重要指标。通常，女性在45-55岁上下更年期。但由于环境和个体差异，不同国家有一定的年龄差异，但时差不会太大。自然绝经是卵巢功能逐渐衰退，月经停止。临床上，如果连续一年没有来月经，就可以判断为更年期。

更年期，太早或太晚都不好。

如果你在45岁之前就绝经了，临床上称之为更年期提前。甚至有些女性在40岁之前就已经绝经，临床上属于早发性卵巢功能不全，也可称为卵巢早衰。卵巢早衰的发生率约占20.1%。更年期提前的女性通常要提前面对骨质疏松、心血管疾病、癌症、肥胖等疾病。

遗传因素对绝经年龄的差异起决定性作用。研究表明，母亲绝经的年龄会影响女儿绝经的年龄。遗传因素可以解释49%到97%的绝经年龄差异。

除了遗传因素，生活方式也直接影响女性的月经。摄入更多维生素和蛋白质的女性绝经年龄相对较晚。对于吸烟的女性来说，绝经年龄会提前一到两年。原因可能是烟草中的多环芳烃对女性卵泡有害。此外，有体育锻炼习惯的女性绝经较晚。经常熬夜、过度用脑的女性，更年期会提前。

过早是有害的，但是如果55岁以后月经还存在就不是好现象，过晚了对身体也是有害的。激素分泌异常的女性患子宫内膜癌的风险会明显增加。

更年期的症状有哪些？

通常，当女性到了一定年龄，即将进入更年期时，身体会发生一系列显著的变化。

最直接的变化体现在月经上。不仅周期会紊乱，月经量也会减少。健康且已怀孕的女性月经规律，但随着更年期的即将到来，周期会变得不规律。此外，月经量也会减少，或者经血无休止地滴落，甚至会导致贫血。

除了月经变化，女性朋友的精神状态也会有明显变化。有些人经常无缘无故地生气，有些人会焦虑紧张，甚至可能转化为抑郁。这些都是体内激素水平发生显著变化导致的症状。

此外，热潮红和出汗是绝经前妇女最常见的表现。头胸发热、出汗症状最明显，有时伴有头晕、心悸。这种情况是卵巢迅速衰退造成的。

随着雌激素水平的突然下降，骨密度也会随之降低，所以开始绝经的女性骨质疏松的问题会逐渐加重。

保护卵巢可以延缓更年期。

更年期是身体正常的衰老反应，但如果更年期提前，是不健康的，病态的，会导致身体其他方面的衰老。因此，要避免过早绝经，首先，女性要树立保护卵巢的意识。

首先，女性要明白，身体的衰退是一个自然的过程，只要更年期没有提前，就应该顺其自然。在此基础上，除了建立良好的生活习惯，如作息规律、不熬夜、不抽烟喝酒等。，我们也应该保持家庭和睦。

家庭因素直接影响人的心理和生理。家庭和睦幸福，自然身体的内分泌就会平衡协调，身体的代谢过程也会自然和谐。

在此基础上，适当的膳食补充也可以使更年期处于合理的范围。

女性可以多吃富含膳食纤维的食物，可以缓解焦虑引起的便秘。排便顺畅，新陈代谢就会正常，然后内分泌就会在合理的范围。

不妨多吃豆制品，因为随着年龄的增长，卵巢功能下降，雌激素分泌不足，容易导致脂肪和胆固醇代谢异常，引发心血管疾病。豆制品可以减缓衰老，有效缓解因雌激素减少引起的骨质疏松、更年期综合征等症状。

此外，含钙食物可以缓解骨质疏松，调节女性的焦虑和紧张情绪。而维生素D是促进钙吸收的关键因素，可以结合起来多吃。蛋黄、香菇、深海鱼都含有丰富的维生素D，再者，晒太阳也是获取维生素D的好方法，每周适当做一两次即可，每次持续时间不要超过半小时。

只有全面调整生活习惯和饮食，才能改善女性更年期的一些身体症状。当然，如果女性想预防更年期提前，也可以通过补充激素来治疗。当然，你需要听从医生的建议，需要进行身体检查，才知道是否有必要这样做。

总之，衰老是一个自然的过程，没必要逃避更年期。如果是在正常的年龄范围内，也是健康的表现。

参考资料:

[1]《女性更年期饮食五多五少》人民网2017年6月14日

【2】“听说绝经晚可以延缓衰老，是真的吗？《生命时报》2019年4月25日

【3】“女人的更年期是不是越晚越好？科普中国2019年10月17日

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