超级记忆训练(超级记忆训练的注意力训练)

超脑八大能力训练中的注意力训练

注意是心理活动对某些对象的定向和集中。注意力的能力叫注意力。是视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉五种信息通道对客观事物的注意能力。它是伴随着知觉、记忆、思维、想象等心理过程的一种共同的心理特征。注意力是智力的五个基本因素之一，是记忆、观察、想象和思维的准备状态。

注意包括被动注意(也叫不自觉注意)和主动注意(也叫不自觉注意)。一般来说，注意通常指选择性注意，即注意是有选择地加工某些刺激而忽略其他刺激的倾向。是人的感觉(视觉、听觉、味觉等)对某个对象(排除其他因素)的选择和集中。)和感知(意识、思维等。)同时。

请注意，有两个基本特征

一种是方向性，是指心理活动有选择地反映一些现象，离开其他对象。

二是专注力，是指停留在选定对象上的精神活动的强度或紧张程度。

指向性是对同时出现的多种刺激的选择；

专注是对干扰刺激的抑制。它的出现、范围和持续时间取决于外界刺激的特点和人的主观因素。

人在关注某件事的时候，总是在感知、记忆、思考、想象或体验某件事。人不能同时感知很多物体，只能感知环境中的几个物体。为了对事物得到清晰、深刻、完整的反映，需要使心理活动有选择地指向相关对象。人在醒着的时候，总会时时刻刻关注一些事情。通常所谓的“注意力不集中”是指我们只是不去关注眼前应该指向的东西，而去关注其他不相关的东西。

专注力是为了在一定时间内完成特定目标而实施的具有一定紧迫感的脑力活动。

集中训练是非常重要的脑力训练。提高专注力可以提高学习能力、性格和生活习惯。

注意力有四种品质。

即注意力的广度、注意力的稳定性、注意力的分布和注意力的转移，这是衡量一个人注意力的标志。

1.注意稳定。

它指的是一个人在一定时间内将注意力集中在某一特定对象和活动上的能力。

2.关注的广度

即注意范围，指的是人们在一瞬间清晰感知或了解的对象的数量。研究表明，在一秒钟内，普通人可以注意到4-6个相互关联的字母，5-7个不相关的数字和3-4个不相关的几何图形。当然，不同的人有不同的注意广度。一般来说，儿童的注意广度小于成人。但随着孩子的成长，不断有意识的训练，注意力广度会不断提高。

3.注意分配。

注意力的分配是指一个人能够在各种活动中均匀地分配注意力。比如一边看书，一边记录里面精彩的语言；一边做饭，一边听新闻。人的注意力总是有限的，不可能什么都注意。如果你要求自己关注每一件事，最后你可能什么都没注意到。但是当关注的目标比较熟悉或者不是很复杂的时候，可以同时关注一个或者几个目标，不要忽略任何一个。能否做到这一点，取决于注意持续时间的关，所以要根据自己的实际能力，逐步培养有效注意的能力。

4.转移注意力。

注意力转移是指一个人可以主动地、有目的地将注意力从一个对象或活动调整到另一个对象或活动。注意力转移的速度是思维灵活性的体现，也是快速处理信息形成判断的基本保证。比如，孩子看了一部有趣的电影后，让邻家姐姐给孩子讲解数学解题思路。如果孩子能迅速把注意力从影片转移到解决问题上，孩子的注意力转移就好了。

专注和转移注意力是同一件事的两个方面。孩子每天都在这两种状态下学习或生活，每天都要上很多课，每节课的内容都不一样。当你专心上语文课的时候，你的注意力就无法从语文课转移到数学课上，那么数学课的学习效果就会大打折扣。对于学生来说，学会转移注意力，集中注意力，也有利于提高学习成绩。

你一定很关心如何训练专注力。下面说说锻炼专注力的方法。

1.养成良好的睡眠习惯。

人在疲劳的时候很难集中注意力，所以我们不仅要养成良好的学习习惯，在学习中全力以赴，还要注意休息，以充足的精力作为学习的保证。有的同学学习负担很重，所以贪图夜晚的黑暗，有的同学甚至在宿舍打手电筒学习到深夜；有的同学不能按时睡觉，在宿舍和同学聊天等等。结果就是早上不能按时起床。就算勉强起床，脑子里也是雾蒙蒙的，一天都起不来。有些人甚至上课趴在桌子上睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采必然导致效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，我劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉起床，打起精神，提高白天的学习效率。

2.学会给自己减压。

对于自己无法集中注意力的事情，先不要勉强自己。闭上眼睛，全身放松，慢慢呼吸，尽量排除杂念，数一下呼吸的次数，几分钟后再开始做题，注意力就集中了。学生的学习任务本来就很重，老师和家长的期望又给他们的心理增加了一个砝码。有些学生非常重视他们的成绩、考试等。，这无异于给自己施压。他们必然会不知所措，变得疲惫、紧张、易怒，拥有难得的心理平静时刻。所以要学会给自己减压，不要太看重成绩。没有付出，就没有收获。只要努力，付出，就会有好的回报。为什么要让忧虑占据我们的内心，困扰我们自己？

3.做一些放松训练。

舒服地坐在椅子上或者躺在床上，然后把休息的信息传递到身体的各个部位。从左脚开始，收紧脚部肌肉，然后放松，同时暗示它应该休息。然后，依次让脚踝、小腿、膝盖、大腿休息，直到躯干。之后从双脚到躯干，再从左右手到躯干放松。此时，从躯干到颈部，再到头部和面部放松。这种放松训练的技巧需要反复练习才能很好的掌握，而一旦掌握了这种技巧，你就会在短短几分钟内处于一种放松平静的状态。

4.训练感官。

我们可以在视觉、听觉、感官方面做类似的训练。

你可以训练自己盯着视觉中的一个目标看一段时间，不被其他图像转移注意力。

下面是一些心理学上用来锻炼注意力的游戏。

1)凝视训练，提高注意力

可以经常长时间用眼睛盯着某样东西，比如一张小卡片，或者窗外的一根树枝，手里的一支铅笔等。这样，人的意识范围就会逐渐缩小，从而达到专注的目的。很多科学家在思考问题的时候，喜欢盯着窗外的松枝，很快就能集中精力忘我工作。

2)舒尔特手表培训

在一张有25个小方块的桌子上，把1到25的数字打乱顺序，填上，然后以最快的速度从1数到25。你应该在阅读时指出它们，并记录时间。研究表明，7-8岁儿童依次找到每张图表上数字的时间为30-50秒，平均为40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大概是25-30秒，有的人可以缩短到十几秒。你可以自己多做一些这样的训练表，每天练习一次。相信你的注意力水平会逐渐提高的。

3)抗干扰训练，提高注意力

在学习中，往往会有很多内外因素的干扰，使我们很难集中精力学习。如情绪低落、身体不好、不良习惯等。，这些都容易分散我们的注意力。当你从各种无关的情绪、想法、念头中去除一切杂念，你的大脑会在一瞬间被充分调动起来，你会变得聪明、有创造力、有观察能力、记忆力、逻辑推理能力和想象力。

我们必须学会远离噪音，以便集中精力学习。再吵的环境，当你想读书学习的时候，对周围的一切因素都充耳不闻。可以选择在人多的地方看书看报，训练自己排除环境干扰的能力。

好了，这次到此为止。如果你担心记忆力差，记忆力慢，我很乐意帮助你。用科学的方法提高记忆力。你可以通过我的介绍找到我。老师会送你一套我录制的记忆方法的精品课程和训练软件。如果私信回复“材料”，就可以收到。邀请你加入我们的学习社区，我们可以一起交流学习，提高你的记忆力。