减少腹部脂肪(如何减少腹部脂肪？)

肚子变大和脱发是工作后最明显的两个变化。

有些人说，在办公室坐了几年后，他们觉得自己像熊本熊。

有些朋友全身都不胖，体重正常，但是肚子特别大。

如果你也一样，那么...

内脏脂肪

你想知道吗？

“大肚子”是因为皮下脂肪正常，内脏脂肪过多。

久坐不动、缺乏运动、大量摄入糖和精制碳水化合物、一些药物都会引起内脏脂肪的增加，导致“身体正常，腹部脂肪很多”。

内脏脂肪比皮下脂肪(就是看得见摸得着的那种)危害更大。是心脏病、糖尿病、不孕不育等疾病的帮凶。减掉内脏脂肪是身体健康的关键。

可惜的是，内脏脂肪是无法通过吸脂、手术等方法减下来的。

那么问题来了...

走路可以减肚子吗？

图片:见水印。

相比跑步，走路简单轻松，上下班的时候还能锻炼身体。

看到手机上的步数，很有成就感:八块腹肌指日可待。

但是坚持了一段时间后，发现肚子还是老样子。？？

因为日常散步并不是真正的锻炼。

真正的有效步数应该来自于有效运动，应该达到中等强度以上。

一个简单的标准是运动心率:

而健康的人，心跳可以控制在每分钟120 ~ 180次；

或者中老年患者，心跳大致控制在(170-年龄)~(180-年龄)。

只需触摸脉搏一分钟，即可测得心率；也可以佩戴心率带，使用心率仪、手环等。来配合手机App。

消除内脏脂肪最好的方法是中高强度运动，如力量训练、高强度有氧运动(如短跑)、HIIT(高强度间歇训练)等。

仰卧起坐能减肚子吗？

图片来源:soogif.com

既然走路不行，那么仰卧起坐等腹部运动能让肚子变小吗？

遗憾的是，仰卧起坐等腹部运动并不是瘦腹的最佳运动。

仰卧起坐等针对腹部的动作，其实是增加了腹肌，而不是把内脏脂肪变成肌肉。

在脂肪离开你之前，仰卧起坐会让你的肚子看起来更大。

而且这种动作一般消耗很少。也许你流汗了，在做了1000个肚皮卷，还不如跑步10分钟明显。

没有“局部减脂”，但是如果全身减肥，肚子肯定会瘦！

减肥霜，保鲜膜，束腰

他们都不可靠

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瘦身霜会让皮肤变暖出汗，但只是停留在表层皮肤的刺激上，并没有真正进入脂肪细胞，发挥不出减脂的效果。

包保鲜膜喝减肥茶可能会让你觉得“肚子真的小了一点吗？”“的幻觉。

实际上，它们的功能是使人暂时脱水。一喝水，体重很快就回来了。

至于束腰，会把脂肪挤到两边，视觉上会让腰更细。但如果长期佩戴，内脏可能会因挤压而移位。

得不偿失。

正确的减肚子，你必须这样做。

图片:动画加菲猫

1.适当饮食减脂增肌

无论如何减肥，都不要盲目节食。饥饿和眼冒金星是没有用的。

毕竟吃饱了才能减肥。

锻炼腹肌要改善饮食结构和比例。

在与运动相协调的前提下，应适当减少富含碳水化合物的食物:

少吃或不吃甜食、甜饮料和含精制糖的精制食品；

多吃富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；

吃足够的蔬菜。

2.做全身运动。

减肥的第一步是减脂。

比如深蹲、划船等针对全身的运动，或者HIIT(高强度间歇运动)锻炼全身，提高燃脂效率。

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毕竟如果只是锻炼腹部，消耗的热量是非常有限的。对于大部分腰腹多余的人来说，首要任务就是通过燃烧尽可能多的热量来减脂。

腹肌埋在赘肉下面。脂肪越少，腹肌就会越清晰。真是一举两得。

3.做腹肌练习。

在做全身训练的同时，还可以做一些腹肌的练习，如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。

其实在那个凸出的肚子下面，每个人都有腹肌，只是明显程度有差异。

许多互联网用户或举重运动员的腹部覆盖着厚厚的脂肪。但是他们的腹肌相当强壮。

所以，要相信你的腹肌只是覆盖了脂肪。从现在开始，你就可以按照以上三种方法进行锻炼，减掉肚子上的赘肉，让你的腹肌拥有“拨云见日”的一天！

分享一下，七月你就瘦了。