习惯养成(好习惯是怎么养成的？)

我也想养成好习惯，比如早起、读书、锻炼、写作...但是不知道为什么，每次坚持几天就放弃了。怎样才能轻松养成好习惯？"

经常有朋友在后台问我，习惯养成的秘诀是什么。

很多人一直走在习惯养成的道路上，却始终没有成功。

想早起，结果无论闹钟怎么响，我就是起不来；

我想继续读书，但是我沉迷于游戏。

要想坚持锻炼，躺在沙发上就什么都忘了。

……

养成习惯真的那么难吗？为什么自律的人总是“容易”形成好习惯？

答案很简单，因为他们掌握了习惯养成的方法。

所谓“习惯”，就是坚持自己已经决定要做的事情。你养成什么样的习惯，就决定了你会有什么样的生活。

这是我在《小习惯》里看到的一句话:简单可行的自我管理规则，很触动我。

这本书的作者雅行·吉井是一位日本习惯养成顾问，他已经服务了50多家企业，并基于脑科学协助商业人士开发他们的能力。

她已经为5万人提供了养成习惯的教学服务，包括企业经营者、普通员工、学生和儿童。见证无数人改变习惯，改变生活。

作者认为，习惯有一种非常强大的魔力，比起空洞那些遥远的目标和口号，我更相信脚踏实地的小努力。

那么，怎样才能顺利养成好习惯呢？

我从书中选了四个方法，分享给大家。

首先，从“小习惯”开始

“小习惯”是任何人都可以做的事情，比如整理垃圾，收拾桌子，把鞋子放在鞋架上，记日记，运动前准备运动服…

人们会很好奇。如果你坚持做这些事情，你可以养成良好的习惯。

作者说，做这些事的意义不在于“你做了什么”，而在于“保持”与自己的约定。

比如，每天下班后，你可以把工作整理好，把文件和办公用品整理好，第二天就可以在干净的办公桌上工作了，一天的心情会好很多。

在保持这个“小习惯”，我们就会养成整理手边东西的习惯。不管做什么，都会把手头的事情整理好，把事情做得更有条理。

比如你喜欢写日记，记录每天的生活，收获和新鲜事物。可以是一两百字，也可以是几十万字。

做到这一点并不难，但很少有人能坚持下来。如果你能坚持几年每天写日记，你可能会写一篇高质量的文章，而不是每天写日记。

作者说，如果你把任何人都能做到的事情坚持到大多数人做不到的程度，你就会体会到习惯的力量。

习惯不是一朝一夕能养成的。从“小习惯”开始，坚持下去。随着时间的积累，好习惯自然会形成。

第二，降低难度，摒弃“完美主义”

作者说，当你开始形成一种习惯时，有一个“禁区”是你永远不能触碰的，那就是“追求完美”。

比如，在习惯形成的过程中，很多人要求自己每天做50个俯卧撑，跑10公里，写一页日记，读一本书...

如果能顺利完成，你会很开心，愿意继续做下去。

但是，如果有一天，由于身体或者其他原因，你无法完成计划的内容，你会觉得自己是个“失败者”，自信心受挫，就不再愿意去做了。

这是完美主义者最常见的失败模式。

想要成功养成习惯，关键是降低难度。

比如，把“每天必须做50个俯卧撑”改成“只做一个”；

将“一天跑10公里”改为“穿跑鞋也可以”；

将“1页每日日记”改为“只写一句话”；

把“一天读一本书”改成“随身带一本书”。

当我们把难度降到最低的时候，就没有完成的压力，就能获得成就感，就能激励自己坚持下去。

形成习惯的过程不是你一天做多少事，而是你能不能长期坚持做一件事。

一天跑10公里，事后一提跑步就害怕，习惯注定失败。

如果你穿上自己喜欢的跑鞋，每天在家里或者院子里走几步，只要坚持，就可以“很容易”形成日常锻炼的习惯。

正如作者所说，养成习惯的关键不在于“坚持什么”，而在于达到“成功的坚持”。

想要成功养成习惯，就要摒弃“完美主义”的心态，降低难度，从最简单的事情做起，通过不断的坚持，体验习惯给你带来的好处。

第三，创造一个习惯养成的“机制”。

很多人在开始形成习惯的时候都很热情，认为自己一定能坚持下去。结果他们失去了动力，不再愿意去做。

这是因为“热情”是有时间限制的，很难持久。如果只靠热情去养成一种习惯，很可能会以失败告终。

作者在书中提出了一个非常好的方法——为习惯的形成创造一个“机制”。

习惯“机制”的形成包括两个方面:一是确定时间和地点；二是找别人监督。

1.确定时间和地点

当我们养成习惯的时候，我们总会说“我每天都要做XX”，比如每天看书，运动，早起…

这样一个不明确的目标，你能坚持多久？我相信大部分人都会半途而废。

时间地点明确的话，效果会很不一样。

比如每天晚上10点，坐在办公桌前看书20分钟；每天6点起床，坐在电脑前写文章；每天晚上8点，去小区院子跑步半小时。

当我们确定了时间地点，目标很明确，就会主动去完成每天的计划，习惯也就逐渐形成了。

2.找别人监督

确定时间地点还不够，还要让别人监督自己，这样才能更有效的坚持下去。

比如看到一个早起的群，拉进来几个同样想养成早起习惯的朋友，每天起床后在群里打卡。如果有打扰，给大家发个大红包。

这样的好处就是目标一致的朋友互相监督。当你想放弃的时候，不仅要发红包，还要被同龄人“嘲笑”，说你是个有毅力的人，这样你才有坚持下去的动力。

如果你觉得自己很难坚持下去，那就给自己设立一个“机制”，让“机制”帮你坚持下去，直到顺利养成习惯。

第四，注意“以前的习惯”

作者说，不能形成习惯的人有一个共同点，就是没有意识到“以前的习惯”的重要性。

所谓“以前的习惯”，就是你要形成一个习惯并完成它的第一步要做的事情。

比如，你想早上6点起床，就必须在前一天晚上决定睡觉的时间；晚上10点要看20分钟书，就要把准备看的书放在书桌上。如果你想在早上起床跑步，你应该在睡觉前在你的枕头旁边准备好你的运动服...这些都是“以前的习惯”。

当我们做好充分准备的时候，很难不去做一些事情。哪怕是穿上跑鞋这样简单的动作，拿起一本书翻两页，也比什么都不做强。

所以，你要坚持做一件事，就必须考虑前一件事。

当我们重视“之前的习惯”，提前做好准备，会更有利于习惯的顺利形成。

摘要

在我们的工作生活中，95%以上的行为都是习惯性的。

好的习惯可以让我们更加自律，提高做事的效率，增强行动力，提升生活的幸福指数。

习惯不是一朝一夕形成的，而是一步一步形成的。掌握正确的方法，可以事半功倍。