减肥晚餐食谱(营养师推荐3种最佳减肥晚餐)

晚上好，我是小碗营养师瑞秋。

上次和大家分享《每周减脂餐》，很多可爱的人说想要更多这样的食谱。

所以我带着新配方来了！

说到减肥，很多正在减肥或者想减肥的朋友都或多或少有着晚餐焦虑症。

想吃不敢吃。不吃东西就怕长胖。不吃饭就怕半夜饿着。更有甚者，你不知道怎么吃饱，怎么滋补减脂。

你是这样的吗？

其实减脂晚餐真的需要关注，不能随便选择凑合。

今天的晚餐有两个要点:

1.不推荐的3类晚餐家庭:不但不减肥，反而越吃越胖；

2:推荐3款适合不同人群的优质减脂瘦身晚餐，吃好了还能减肥。

请继续看下去~

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这三类晚餐家庭会越来越胖，

分钟产生减肥溜溜球效果。

以下三类聚餐家庭容易减肥溜溜球效应，反弹很大。不仅不会瘦，反而会逐渐变胖。

第一类:长期不吃晚饭的人

分析:没有营养，反而失去身体营养。

危害:失眠，肥胖，严重反弹。

第二类:晚餐长期大量水果。

营养:虽然水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和水分，但最容易被忽视的是，很多水果含糖量高，缺乏蛋白质。

常吃的危害:发胖。

第3类:高碳水化合物家庭

这类人一般是面食，面粉，饺子，煎饼，面包，蛋糕。

营养分析:以上正餐的特点是碳水化合物和热量高，尤其是外面吃的面食、面粉、饺子、煎饼，不仅分量重，味道也重，甚至油油的，缺乏维生素、矿物质、膳食纤维和优质蛋白质。

常吃的危害:臃肿肥胖，脾气暴躁。

为了减脂减肥，晚餐虽然建议简单，但也不能不管，凑合着吃。

尤其是营养过剩的当代成年人，更需要一顿高质量的减脂瘦身大餐。

建议一个简单的减脂晚餐搭配，可以遵循这四个原则:

1.营养均衡，搭配多样化；

2.低热量高蛋白；

3.富含维生素、矿物质和膳食纤维；

4、清淡，少辛辣油腻。

重点来了！

今天我给大家推荐三款针对不同人群的高质量瘦身晚餐。今晚没吃晚饭的，现在就可以尝尝！

周末的时候，如果有时间实验，也可以去市场买需要的食材。

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3针对不同人群的营养减脂正餐，

现在就来试试吧！

1、消肿、饱腹、减脂、瘦身晚餐

水煮玉米半根/杂粮米饭1拳头+冬瓜海带虾仁白豆腐1碗

▎营养分析:

该组合不仅提供了丰富的维生素和矿物质、粗膳食纤维和可溶性膳食纤维，还提供了优质蛋白质和丰富的钙。

√好处:

不仅能减脂减肥，还能清热利湿消肿，让你有饱腹感，补充钙质和优质蛋白质，让你睡眠更好，脾气更好。

更适合人群:

肥胖，通常口味重，口臭，舌苔厚黄。

2、铁、美、脂、瘦身晚餐

水煮红薯半根/小米饭1个拳头+大白菜猪血1-1.5碗+猕猴桃1个

▎营养分析:

该组合物不仅提供了丰富维生素和矿物质、可溶性膳食纤维，还提供了丰富的铁和蛋白质。

√好处:

不仅能减脂减肥，还能健脾胃，改善便秘贫血，提升气色。

更适合人群:

脾虚、缺铁性贫血、代谢缓慢的肥胖者。

3.帮杨减脂瘦身晚餐

水煮胡爱山3小块+韭菜炒虾仁瘦牛肉1大碗+3颗小红枣。

▎营养分析:

该组合不仅提供了丰富的维生素和矿物质、可溶性膳食纤维、丰富的钙、铁、锌元素和优质蛋白质，还提供了有益于减肥的瘦素和左旋肉碱。

√好处:

不仅能减脂减肥，还能温肾助阳，改善便秘和贫血，让身体更有活力。

更适合人群:

懒惰、缺乏动力、阳痿、早泄、脱发、冷漠、面色苍白、手脚冰凉的肥胖人群。

另外，我想对这三种减脂晚餐补充几点建议:

1.这种减脂瘦身晚餐不适合肥胖者，尤其是肾病患者。

2.以上晚餐可以自己选择，最好根据自己的情况做出选择。

3.注意少放盐，油可以留着或者少放(4g左右)。

4.晚上除了以上晚餐，除了白开水不要吃任何食物。最好在7点前完成。

写在最后:

吃对晚餐不仅不会让你发胖，还能帮助你减肥，提高睡眠质量。希望这三顿晚餐不仅能帮你吃好晚餐，还能帮你轻松减肥，没有焦虑和犹豫，没有任何心理负担。

当然，最后能不能减肥，效果如何，还需要综合你一天的总能量摄入。