难过的时候怎么办(如何处理难过的情绪)

什么是悲伤？

悲伤的定义是感觉悲伤、难过或不开心。悲伤也是抑郁症的一部分，它与抑郁症的其他症状有关，包括自我价值感低，睡眠不好和缺乏动力。虽然我们有时会陷入悲伤的情绪，但也不必一直保持这种状态。其实我们可以主动消除悲伤，增加自己的快乐和幸福(从本文提供的方法开始)。

这里有一些处理悲伤的方法。

(1)停止反刍(ch)。

反刍原指动物反复消化的方法，将胃中消化的食物返回口腔再次咀嚼吞咽。

这里的思考反刍是一种类似的思考方式。反刍通常使人陷入沉思状态，一个事件的负面进入不断循环的思考。反刍抑郁是一个重要特征，它会导致许多中不必要的悲伤。

这就是为什么克服反刍是克服悲伤的重要一步。为了停止沉思，试着让你的身体参与到足够高的活动中，让你几分钟都无法思考。比如可以短跑，做俯卧撑或者洗冷水澡。这种冲击会停止你的大脑循环，迫使它专注于当下和你的身体感受。

(2)想象一个光明的未来，而不是黯淡的未来。

如果一些悲伤的事情发生在我们身上，那么我们可能会变得非常悲观，充满了未来可能会发生什么灾难。

这是很常见的，因为我们认为，如果我们清楚地思考所有这些不好的结果，我们就可以更好地为未来做准备。但长此以往，只会让我们更难受。我们的悲伤会像滚雪球一样变成各种负面情绪。

所以，试着想象一个更光明的未来，即使只是作为一种练习，来帮助你的大脑突破悲伤的限制。

(3)培养正念技能。

正念是一个概念，引导人们关注当下，意识到自己的状态和想法但不做任何评论。正念可以帮助我们消除过度消极的思维方式。

正念有很多练习技巧。你可以试着在一个安静的地方，闭上眼睛，找到一个舒适的坐姿，然后专注于你的呼吸。不出意外，很快，你的大脑就会产生各种想法。记住不要去评价或与这些想法互动，而要带着纯粹的好奇心去观察。把你的烦恼想成一朵云。你看着它轻轻漂浮，看着它慢慢远去。

(4)尝试重新评估自己的认知。

重新评估认知是一种情绪调节策略。当我们对一个事件有了想法，我们可以尝试从另一个角度用更积极(或更少消极)的方式重新解释它。

对于我们很多人来说，重新评估认知是很难的，因为它和你平时的思维方式完全不同。而如果一直看不到有希望的一面，就会导致更高程度的悲伤和抑郁。

幸运的是，我们可以通过实践更好地重新评估我们的认知。我们可以在日常生活中做各种练习，思考以下几点:

这件事对我有什么好处？

这件事对别人有什么好处？

有哪些让我感恩的事？

我对这个事件有全面的看法吗？

真的有那么糟糕吗？

这些练习可以帮助我们建立“重新评估认知”的习惯。通过重新评估这种行为，我们可以逐渐减轻悲伤的感觉。

(5)看一些关于克服悲伤的书。

各种傻事，在每天读好书的影响下，就像在火上烤一样渐渐融化。雨果

书籍是人类进步的阶梯。这里面不仅有白纸黑字的迷人话语，还有背后深刻的道理和思考。从左到右，从上到下，一个字一个字，一章一章，阅读是一个非常简单的行为。而这种行为所能带来的收益是巨大的。

目前，市场上的书籍数量与日俱增。关于克服悲伤的书籍大致可以分为两类。

第一类是教你各种知识技能的基础书。

这些书会告诉你什么是悲伤，有什么好的方法可以帮助你克服悲伤，摆脱抑郁。这类书一般被称为自助书，因为通过阅读这些书，你可以学习各种策略，并将其应用到生活中，以提高幸福感。

第二类没那么直接，因人而异。我暂时无法归类。

因为对有些人来说，优美的诗词是医治人心的良药；对于另一些人来说，一个人励志的成长故事会让他们感触很深，学到很多东西。少数人可以从传记、史记等书籍中找到自己想要的东西。

读书本身就是一种可以获得价值感和成就感的行为。可以选择购买专业的自助书籍，学习克服悲伤的各种技巧。也可以根据自己的喜好选择。读一个我强烈推荐的克服悲伤和抑郁的方法。

(6)提高你的血清素。

低血清素水平通常与抑郁有关。那么应该如何增加血清素呢？

一个快捷的方法是吃碳水化合物。事实上，当我们吃(喝)碳水化合物时，我们会有一种模糊的温暖感，部分是因为我们通过摄入碳水化合物稍微提高了一些血清素水平。

另一种增加血清素的方法是服用血清素补充剂(医生开的处方药)，这有助于增加体内的血清素。这也是我们经常告诉抑郁症患者要坚持吃药的原因。

另外，可以通过有氧运动提高血清素水平。

(7)少吃糖。

先前的研究发现，摄入更多的糖会导致更高程度的抑郁。吃太多的糖不仅对我们的健康有害，还会影响我们的心理健康。所以，如果你在悲伤中挣扎，尽量不要吃太多的糖。

值得注意的是，糖也是碳水化合物。正如上一篇文章中提到的，它可以提高我们的血清素水平。所以，关键在于“适度”消费，而不是过度。

(8)不要纠结于自己的悲伤。

难过的感觉很可怕，我很能理解。但我们不应该让自己沉迷其中。如果我们过于关注自己的不快乐，沉迷于悲伤的想法，只会让事情变得更糟。所以，尽量把精力放在自己能做的事情上，放在能做的事情上，比如站起来动一动，洗一下手，哼几句歌词等等。，而不是只关注自己的悲伤。

(9)获得积极的情绪刺激。

悲伤的对立面是快乐，消极情绪的对立面是积极情绪。如果我们能找到获得更多积极情绪的方法，那么它不仅能让我们感到更快乐，还能改变我们的思维，反对我们的悲伤。

这就是为什么做一些事情来创造更多积极的情绪对于减少我们的悲伤非常重要。很多时候，获得更多的正面情绪比直接减少负面情绪要容易得多。

有很多方法可以创造积极的情绪。示例:

提高积极思考的能力(参考第四条)。

学会感恩——试着每天记录3件让你心存感激的事情。

假装开心。你可以试着保持微笑，或者发自内心地微笑——你的身体动作会刺激你的大脑思维，让你感到快乐，即使是装出来的。

帮助别人能让我们有成就感和价值感。

做自己喜欢的事情，比如和朋友在一起，出去玩，或者看书。

总之，如果一件事能让你感到快乐，那么你就可以鼓励自己多去做，收获更多积极的情绪。

(10)合理使用智能手机。

现在，我们一天的大部分时间都花在手机或互联网上。然而，研究表明，花太多时间玩手机或上网会让人感到更加抑郁和孤独。

所以，一方面你需要学会如何智能地使用手机和互联网，用它们来增加快乐而不是悲伤。另一方面，适当减少花在手机上的时间，尤其是睡前，长期来看会让你的生活更健康更快乐。

(11)善待自己。

挑战自我批评和自怜的想法有助于减少悲伤和抑郁等负面情绪。所以，如果你在生活中是个硬邦邦的人，是时候改变了。

对自己好一点，想想自己的优点，长处，成就。你甚至可以把它们录下来。以后，在你批评自己之前，你可以看看这些记录，告诉自己:我是一个有价值的人。

(12)制定计划。

有很多方法可以减少悲伤。如果只是停留在“认识层面”，对你的生活改变不大。记录下来，制定一个适合自己的计划，这是至关重要的一步。

可以选择每周慢跑三天，每次30分钟以上；可以买几本书，把看手机看书的时间花掉。你也可以同时使用多种方法，调整饮食，坚持锻炼，练习一些正念技巧。

你可能会发现有些方法对你来说可能不那么管用，所以你可以更新你的计划。简而言之，找到一些对你有用的方法和技巧，并制定计划实施。这样，你的生活就会慢慢回归平静健康的状态。