冬季养生瑜伽(冬季这样练瑜伽更科学！)

为什么说冬天是练瑜伽的最佳时间？

俗话说“冬天动一动，少闹病和痛冬天懒一懒，多喝药一碗”冬季是“藏精气”的好时节冬天瑜伽10分钟，顶夏天瑜伽1小时

一个

冬季预防多种疾病，提高免疫力。

冬季天气寒冷时，人体的肌肉骨骼关节会更容易变得僵硬，人体的肩、颈、腰等亚健康疼痛会更加明显。此外，冬季人体的血液循环和新陈代谢会变慢，免疫信息资源的网络力也会受到一定影响。如果你不注意保暖，你很容易感冒。

冬季练习瑜伽，不仅可以促进人体的血液循环和新陈代谢，提高免疫力，还可以保持肌肉骨骼关节的柔韧性，可以有效避免和预防肩、颈、腰的亚健康疼痛。

2

冬天练瑜伽能有效提高身体素质。

相对来说，夏天，冬天练瑜伽，身体很难升温，骨骼和关节也很难达到和夏天一样的程度。如果夏天做10分钟，可能会出汗，但是冬天可能要一个小时，夏天稍微热身后就可以开叉，后弯，但是冬天可能需要多练习准备序列才能达到同样的效果。

但也正因为如此，冬季瑜伽练习对人体的工作量要求更高。在这样的条件下，如果你能坚持练习，等待春暖花开，你的身体一定会有质的飞跃，这也是运动员必须坚持冬训的主要原因之一。

冬季如何更科学地练瑜伽，保持健康？

01

一定要热身。

由于冬季天气寒冷，人体肌肉骨骼关节的粘度会更高。如果没有充分热身，身体就会像干枯的树枝一样，非常容易发生瑜伽损伤，练习的效果也会很差。

02

早上不一定是练习的最佳时间。

很多人在冬季练瑜伽时无法克服的一个问题就是不能早起。很多人认为早上是练习瑜伽的最佳时间，但事实上，练习瑜伽的最佳时间不仅是早上，还有晚上。这是艾扬格大师结合瑜伽详细解释的。

从运动的角度来说，一般运动的最佳时间是晚上，下午4-6点，因为这个时间段皮质醇最低，这个时候可以健身，运动更好，不容易受伤。所以，冬天练瑜伽，不用强迫自己早起，晚上练也是可以的。

03

选择适合自己的瑜伽类型。

练瑜伽，每个人的身体状况不一样，所以练瑜伽的目的和需求也不一样。如果身体有亚健康疼痛，可以选择康复理疗运动。如果想塑形，提高身体素质，可以选择艾扬格、阿斯坦加等。如果想放空脑，缓解压力，调节心情，可以选择温柔阴瑜伽...

04

一定要循序渐进。

选好适合自己的瑜伽类型后，冬季一定要循序渐进地练习瑜伽。瑜伽不是今天明天的事，而是一辈子的事。所以不要太担心某一门课，你能不能做到。而是要慢慢来，一步一步来，量变最终会导致质变。

05

保温

冬天很冷。练瑜伽的时候不要一次脱光所有的衣服和袜子。而是要根据自己的身体状况慢慢减少衣服。如果出汗过多，尽量不要突然出门吹冷风，以免寒气入侵。说到这里，可能会有人问冬天瑜伽要不要开空键。答案是:如果有，当然可以打开。

06

呼吸、冥想和休息也要练习。

冬天练瑜伽，体式练习可能比较容易坚持，但是呼吸、冥想、休息比较难。很多人不知道自己的重要性或者不想去做，只是因为身体很快就会变冷，注意力会被寒冷扰乱，所以坚持不下来。此时，他们可以在身体练习后穿上暖和的衣服或盖上暖和的毯子。

07

调整好心态

如前所述，与夏季相比，冬季练瑜伽的时间和效果会慢慢显现出来。这个时候很多人可能会想，自己是不是退步了。是练习的时间强度不够吗？这个老师不好教吗？等等

这个时候一定要调整好自己的心态，不要怀疑自己，也不需要和别人攀比，找一个专业的瑜伽老师和瑜伽馆去练，冬天练瑜伽已经很厉害了。

冬季

瑜伽士该“冬季训练”了

这时候不练，等什么时候？

让我们一起做瑜伽吧！