我不会拉屎(这是我不会拉屎的四个原因)

人生最重要的四件事就是吃喝拉撒，但是这简单的四件事对有些人来说却是如此的难。想象一下，生活在一个里，会有多痛苦。便秘对很多人来说都是这样的问题。

便秘多由这四种原因引起。

1、久坐不动，不运动，便秘上门。

通常上班族容易“坐一天”，很少运动。这种情况下，消化系统就像一台运转缓慢的机器，胃肠蠕动减少，不利于排便。时间长了，机器转的越来越慢，肠子“转不过来”。便秘还会远吗？

2.饮食有问题。

喜欢吃快餐和精制食品的人要小心了。这些食物经过加工，膳食纤维含量低，每天产生的粪便量太少，无法刺激机体产生排便，所以会造成便秘。还有的只吃肉不吃蔬菜，或者总是吃甜食和奶制品，容易便秘。

3.情绪问题

想想吧。每次准备考试的时候你都很紧张，压力很大吗？紧张时，交感神经处于兴奋状态，会抑制肠道蠕动。如果长期紧张焦虑，要小心便秘。

4.抑制排便

人们总是忙于工作和生活，有时忙得忘了上厕所。憋大便会导致大便中的水分不断被肠道吸收，大便越来越干，难以排出，时间长了就会出现便秘。所以有不经意的感觉就不要憋着，没有就是没有死。

便秘来了。我该怎么办？

1、少精，多蔬果

精制食物不利于排便，所以你得多吃富含膳食纤维的食物，如谷物、红薯等。多吃水果蔬菜，适当吃点肉也是好的。肉里的油可以润滑肠道，有助于缓解便秘，但是只吃肉不吃菜是绝对不行的。

2.多运动

每天出去散步，做一些慢跑、游泳等有氧运动，每次锻炼一个小时左右，保证回家时身心愉悦，身体通畅，排便顺畅。然而，边肖不建议剧烈运动。剧烈运动时，神经会紧张，但会抑制胃肠蠕动，对便秘不利。

3.多喝水

一般情况下，人一天需要喝1.5~2升水，但不是让你一口气喝完，而是把每天需要的量分成几次，保证身体不会随时缺水，让肠道有足够的水润滑大便。

4.补充膳食纤维

以上三种方法虽能改善便秘，但见效较慢，并非都适用。如果想快速解决便秘，可以用以下方法。

膳食纤维被称为人体第七大营养素，能轻松增强肠道蠕动，是预防和改善便秘的有效物质。其中比较常见的都润堂膳食纤维，采用纯天然山楂麦芽制成，每天饮用2周，可明显改善便秘。

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对抗便秘的两个误区

1.便秘吃香蕉？

吃香蕉能治便秘吗？边肖说实话，市场上卖的很多香蕉都是生的，里面有一种叫“单宁酸”的物质，可能会加重便秘。所以要相信科学。

2.喝蜂蜜缓解便秘？

蜂蜜水的通便作用因人而异。因为蜂蜜中含有大量的果糖，有些人对果糖的消化吸收能力差，大量的果糖到达大肠，增加了肠道的渗透压。为了保持肠道渗透压的平衡，人体会向肠道分泌大量的水分，起到润肠的作用。但有些人吸收果糖的能力很强，喝蜂蜜水对改善便秘是徒劳的。总之，便秘不可怕，选对方法才是关键。祝大家早日摆脱便秘！