冥想是什么意思(什么是冥想？)

什么是冥想？

在《瑜伽经》中，帕坦伽利解释了如何冥想，并描述了构成冥想练习的因素。第一章的第二节指出，当头脑变得安静时，瑜伽(或结合)就发生了。这种精神休息的状态是通过平衡身体、思想和感觉产生的，从而放松神经系统。帕坦伽利接着解释说，当我们发现自己永远无法满足对事物的追求和对娱乐的渴望时，冥想就开始了。当我们最终意识到这一点时，我们的外部追求转向内部，我们就进入了冥想的境界。

从字面上看，“冥想”意味着反思或思考。在瑜伽中，冥想被更明确地定义为一种纯粹的意识状态。它是瑜伽的第七阶段，即身体和意识的集中。冥想是最终的解脱，是帕坦伽利八肢体系的最后一步。

当我们身心稳定的时候，我们会敏锐地觉察到我们的感官，但同时也会与我们的感觉失去联系。没有保持分离和观察的能力，就无法打坐。即使你能专注于冥想，冥想也不仅仅是专注。它最终演变成一种扩展的意识状态。

当我们集中注意力时，我们会把注意力转移到似乎不是我们自己的东西上。我们熟悉这个对象并建立联系。然而，要进入冥想的领域，我们需要介入这个对象。我们需要和他们交流。当然，这种交流的结果是深刻地意识到我们(作为主体)和那些我们专注或冥想的人(客体)之间没有区别。这使我们进入三摩地。

理解这种关系的一个好方法是思考关系的发展。首先，我们遇到一个人，也就是我们进行接触。然后，通过花时间在一起，互相倾听和分享，我们建立了关系。下一阶段，我们会以深厚友谊、伙伴关系或婚姻的形式与这个人融合。“你”和“我”变成了“我们”。这个时候我们就建立了联系，我们就可以沟通了。

常见的冥想方法

就像瑜伽有很多种风格，冥想也有很多种方式。接下来，让我们仔细看看。

声音冥想

咒文是瑜伽体系中广泛使用的冥想方法。是引导心灵纯净的简单有效的禅修方法。瑜伽有一种非常特殊的力量和作用，可以缓解人的精神压力，治疗精神疾病，甚至可以帮助人达到最高最纯粹的意识状态。瑜伽被称为咒文(Mantra)，是梵天中由音节组成的短语或句子。它是精神上的，能让人在重复的短语和句子中找到无穷的力量。

最古老、最常用、最有效的声音冥想:OM。这个发音是最古老的发音，也是所有发音的基础。印度瑜伽士解释说:这种发音就像我们闭着嘴说“家”，经常背诵这种发音的人会有归属感。

凝视冥想

凝视固定物是另一种方式。凝视drishti，意思是“看法”、“意见”或“凝视”。同样，你也可以无限凝视。烛光冥想是一种流行的方式。你也可以盯着花瓶里的花、雕像或偶像。

完全或部分睁开眼睛，可以温和地分散注意力。很多经典的哈他瑜伽体式都有凝视点，而八支瑜伽强调凝视点。比如盯着“第三只眼”，也就是眉毛之间或者鼻尖的位置。

呼吸冥想

专注于呼吸是另一种冥想方法。你可以通过实际计算呼吸次数来做到这一点，就像在呼吸控制练习中一样。然而，最后，它仅仅意味着纯粹地观察呼吸，而没有以任何方式改变呼吸。在这种情况下，呼吸将是你冥想的唯一对象。你会观察呼吸的每一个细微差别和感觉:它在你的腹部和躯干是如何运动的，它在你的鼻子内外运动时的感觉，质量，温度等等。虽然你知道这些细节，但你不会对它们做任何提炼或判断。你仍然与你正在观察的事物分离。你所发现的既不好也不坏。你只是让自己一直呼吸。

感官冥想

另一种冥想的方法是观察身体的感觉。用与观察呼吸时相同的细节进行练习。在这种情况下，你会深深地注视或穿透吸引你注意力的具体感觉，比如手的感觉有多冷。通过在网上练习信息资源，你可以提高身体的敏感度，也可以在关键点上给你提示:比如脊柱的力量或者下半身的柔软度。也有可能观察到特定的情绪或任何特定的不适区域。

无论你选择什么方式冥想，都是整个练习的重点。你可能会发现观察身体感觉比观察呼吸更具挑战性。

常见的冥想姿势

坐姿

这是最值得推荐的冥想姿势。经典的坐姿有很多，简单的坐姿是最基本的。更灵活的练习者更喜欢莲花坐。坐在椅子上也可以。一样有效。重要的是你的脊椎要挺直，感觉稳定舒适，这是冥想所必须的。为了提高舒适度，可以在臀部下面垫一个垫子或者折叠的毯子，有助于支撑下背部自然的腰部弯曲。

放松手臂，双手放在大腿上，手掌向上或向下放松。放松肩膀，轻轻挺胸。保持脖子伸长，下巴微微向下倾斜。自然自由地呼吸。

立姿

这是另一个冥想练习。它增强身体和精神。站立，双脚分开，与臀部同宽。膝盖放松，双臂舒适地放在身体两侧。检查全身姿势是否正确。睁开眼睛或轻轻闭上眼睛。

仰卧

经典的铺尸式也可以用来打坐。躺下，手臂放在身体两侧，掌心向上。双脚分开，完全放松。你可以睁开或闭上眼睛。有些人发现当你睁开眼睛时更容易保持清醒。虽然仰卧冥想比其他姿势更能放松身体，但仍然需要保持高度的警觉性，以保持清醒和专注。初学者会发现很难在这个位置冥想而不睡着。

冥想的好处

冥想会给身心带来很大的好处。

脑电波(EEG)记录了这种精神活动。在清醒的活动中，当大脑不断从一个想法跳到另一个想法时，脑电图记录下被归类为波的短而快的线。当你通过冥想让自己的头脑平静下来，脑电图会显示出更平滑和更缓慢的波，并将其归类为波。随着冥想的深入，大脑活动进一步减少。然后，脑电图记录下更平滑更缓慢的活动模式，我们称之为波。对冥想者的研究表明，此时汗液减少，呼吸频率降低，血液中的代谢废物减少。降低血压和增强免疫系统是这项研究发现的另一个好处。

冥想对健康的益处自然反映了这个过程对身心的影响。至少，冥想会教会你如何应对压力。减少压力可以反过来改善你的整体身体和情绪健康。在更深的层面上，它可以教会你充分警觉、觉察和保持活力，从而提高你的生活质量。简而言之，这就是自我认可。你在冥想中什么也得不到，但看到并放下你不需要的东西。

如何开始自己的冥想练习

建议每天打坐。也可以在体式练习结束时或留出另一段时间。重要的是找到一个适合自己的时间。

何时何地练习

为了建立一致性，你应该每天在相同的时间和地点冥想。选择一个你不会被打扰的安静的地方。

传统上，瑜伽练习者可以在体式练习结束时增加5到10分钟的冥想。

态度

选择适合自己的姿势。保持脊柱直立，身体放松。双手舒适地放在大腿上，掌心向上或向下。如果你选择站着，保持一个好的姿势也很重要，双臂自由地垂在身体两侧。仰卧时，保持对称舒适的姿势，头部和膝盖下方有适当的支撑。

方法

确定你练习的重点。如果声音对你有吸引力，请创造你自己的冥想声音，用无声或可听的方式重复让你感到平静的单词或短语，如“和平”、“爱”或“幸福”。

如果你选择凝视，凝视你面前的物体:点燃的蜡烛、鲜花或你喜爱的神的照片。

观察呼吸的一种方法是数呼吸:呼吸三到七次，然后呼吸相同的时间。然后转移到只观察呼吸，注意它自己的自然节奏和它在躯干的运动。

无论选择哪种姿势和方法，冥想时都要坚持。一旦找到适合自己的方法，就要长期坚持。当你意识到你的注意力在实践中被分散了，你只需要回到选定的焦点。

如何知道冥想是否有效？

一开始，你可能会觉得不舒服。坐20分钟可能会导致腿部不适或抽筋，而仰卧可能只会让你睡着。如果有，请减少练习时间或者换个姿势。如果不起作用，请回到你的体式，然后在练习中融入几分钟的冥想，而不是坚持正式的练习。几天后，试着恢复常规冥想。