记忆训练(帮助你提高记忆力的6个动作)

刚放下的东西，一转身就找不到了；四处找手机，找到了拿在手里；我嘴边的话就是记不起来了...这些场景对你来说肯定是熟悉的，或者也许它们描述了你。

几乎每个人都有健忘的“小毛病”。健忘会导致健忘，出现记忆障碍。谁偷走了我们的记忆？

生命时报(微信中搜索“LT0385”即可关注)采访专家，总结出一套提高记忆力的日常方法。试试看。

受访专家

耿玉泉医院神经内科主任

金恩泽，中华医学会老年病学分会委员

六个坏习惯最破坏记忆。

过去，人们往往把健忘等记忆力下降的表现归咎于老化。近年来，许多国际研究发现，以下六种坏习惯是破坏记忆的罪魁祸首。

1.喝酒

伦敦大学学院的最新研究发现，长期大量饮酒会导致大脑萎缩，中年酗酒者的记忆力衰退比饮酒较少的人早6年。

2.睡眠不足

发表在《神经科学》杂志上的一项新的美国研究指出，睡眠不足会导致脑细胞死亡。

连续三个晚上每晚睡4~5个小时，可以杀死25%的脑细胞。信息网络保持充足的睡眠，有利于加强神经元之间的联系，增强记忆力。

对于成年人来说，晚上11点前睡觉，早上6~7点起床比较合适。

3.肥胖

发表在《美国医学杂志》上的报告指出，肥胖者记忆力下降的风险比正常体重者高3倍。减肥可以提高调节血糖的能力，有益于海马体的健康，提高记忆力。

4.吸烟

在中，吸烟的人记忆力更差。原因是吸烟不仅吸入有害气体，还会减少氧气的吸入。大脑长期缺氧，久而久之记忆力受损。

5.依靠电子设备

手机、电脑等电子设备让人懒于用脑，大脑功能逐渐退化。

哥伦比亚大学研究发现，如果人们知道电脑中的文件会丢失，他们会多记住40%的信息。

6.多任务处理

新加坡国立大学的研究发现，大脑中存在一种“记忆蛋白质”，通过这种蛋白质，从外界获得的信息可以形成长期记忆。

如果同时执行多个任务，记忆会相互“竞争”，最终没有记忆会“胜出”。因此，人们最好根据工作的重要性制定一个计划，并一个接一个地、用心地完成它。

7天快速提高记忆法

通过一些训练，可以减少健忘的次数。《生命时报》根据英国Life Hacker发表的文章，推荐了六种帮助你增强大脑认知功能的方法。据说一周内就能见效。

1.找到家中的常用物品。

每天花10分钟寻找家里经常出现的物品，如钥匙、钱包、手机、公文包、眼镜、鞋子等。

找到并固定好它们的位置后，要记住，当你想到一件事的时候，你会把它和一个特定的位置联系起来，从而卸下大脑的超负荷。

2.花1分钟时间记住新名字。

试着交新朋友，在脑海中重复你的名字1分钟。这样，大脑中的海马体和额叶就可以协同工作，将信息传递给长时记忆的存储空。

3.联想记忆法

如果你总是有事要做，却又想不起来该做什么，可以试试联想法。想象力越有创造性，记忆信息就会越强。

比如你需要买鸡蛋和邮票，去洗衣店取洗好的衣服，你可以在脑海里想象自己拿着一个上面有邮票的大鸡蛋。突然鸡蛋爆了，蛋液溅了你一身衣服，你得去洗衣服。

4.玩益智游戏

研究表明，玩一些有物理知识的智能手机游戏，可以提高注意力，避免记东西时分心。在任务切换的过程中，可以锻炼自己的适应能力。

5.总是回忆细节。

瞄准配偶、孩子或同事穿过的一件新衣服，比如衬衫、领带、夹克、首饰或鞋子，注意这些衣服的颜色、款式、质地和纹理，用笔记写下至少四个细节。

晚上睡觉前，试着回忆一下这些细节，打开笔记对比一下。

6.给自己制造一点麻烦

比如选择不同的上班路线，用不习惯的手刷牙，手表戴反了，这些给自己找点小麻烦的活动可以增强你的认知功能，帮助你提高记忆力。

6种增强记忆力的方法

老年人想提高记忆力，不妨从一些日常小窍门入手。长期坚持可以养心健脑，有效提高记忆力。

01，摇头晃脑

颈动脉是大脑的供血通道，上下摆动可以使这些组织运动，有利于大脑的血氧供应。

具体方法:

采取直立姿势，垂下双手，慢慢抬起头，尽量将向上的视角最大化。保持这个姿势15秒左右。

然后转动脖子，身体前倾后仰，或者用空拳头轻轻拍打头部。你可以一边看电视一边和家人聊天。

02.把你的腿抬高

有些人的记忆力下降是因为低氧血症。抬高双腿可以加速血液回流心脏，通过肺循环实现肺泡内的氧气交换，流向全身的组织器官，大大增加组织内的含氧量。

具体方法:

可以半卧或平卧在床上，抬起双腿放在床头或高于心脏的椅背上，每天三次，每次10分钟。你也可以把腿放在椅子或桌子上几分钟。

03、十指梳头发

头部血液循环良好有助于提高记忆力，延缓大脑衰老。随身带把梳子或者用手指梳理头发，可以改善头皮的血液流动。

具体方法:

微微张开手指，从前到后，从上到下梳理头发，节奏由慢到快，每次五分钟。

头晕背痛的人可以重点梳理头发背面的枕部，促进大脑供血，缓解不适。

用来梳头的梳子最好是牛角梳或木梳等天然材质的。塑料梳子容易产生静电，长期使用会使头发粗糙蓬松。

04.咬牙切齿。

磨牙、叩齿可使头颈部、头皮、面部的血管和肌肉处于有序的闭合和放松状态，加速脑血管的血液循环，使硬化的脑血管逐渐恢复弹性。

具体方法:

用中等力度敲击上下牙，或以空的方式磨牙，上下牙紧合，咬牙紧松，咬紧时加倍用力，放松时互不离开，一次咬牙紧松数十次。

05.手指

手指运动可以有效刺激大脑，延缓脑细胞死亡时间。

具体方法:

伸出手指和卷曲手指交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可以经常用手握住健身球，让两个健身球在手中旋转。

06.慢跑

慢跑可以不断刺激大脑产生新的神经细胞和大脑血管的健康运作。