微量元素清单(人体必需的微量元素清单)

微量元素是那些在人体内含量很少的元素，不到体重的0.01%。作为酶、激素、维生素和核酸的成分，它们参与生命的代谢过程。从某种意义上说，微量元素比维生素对身体更重要。目前已发现20多种微量元素。目前确定对人体有益且必须摄入的微量元素有十四种，包括:铁、铜、锌、锰、铬、钴、钒、锡、镍、钼、碘、氟、硒、硅。

锰

对正常骨骼来说是必须的。也可能与维持大脑正常功能、消除疲劳、帮助消化密切相关。预防骨质疏松症；增强记忆力。

钒

帮助脂肪和胆固醇的新陈代谢；增强身体的造血功能；维护心血管系统和肾脏的功能，加强心肌的收缩力；促进骨骼和牙齿的生长发育；并具有胰岛素样作用。

硫磺

存在于每一个细胞中，是氯代酸的成分之一，有助于维持皮肤、头发、指甲的健康和光泽，维持氧平衡，帮助帮助大脑功能正常运转。有助于维持人体的基础代谢，有益大脑功能；促进胆汁分泌，帮助消化；有助于抵抗细菌感染。

碘

碘能促进甲状腺激素的分泌，维持细胞的正常代谢过程和体内能量的转化；有助于儿童的成长和智力发展；加速蛋白质和脂肪的分解；促进肌肉组织、生殖系统、指甲和头发的健康生长。

钼

钼是形成尿酸不可缺少的微量元素。参与人体对铁的利用，可预防贫血，促进发育，帮助碳水化合物和脂肪的代谢。

硅

有利于钙的吸收和利用，维持骨骼的生长发育；促进结缔组织细胞形成细胞外软骨基质，增加胶原蛋白含量，使软骨正常发育，同时起到抗衰老的作用。

硒

抗氧化剂可以防止氧化引起的衰老和组织硬化，有助于预防和治疗头皮屑；具有激活信息资源使免疫系统网络化，预防癌症的作用，是人体必需的微量矿物质。

镁

在神经肌肉功能的正常运作、钙、维生素C、磷、钠和钾的代谢以及血糖的转化中起重要作用。它可以促进心脏和血管的健康，防止心脏病发作；防止组织和血管壁钙沉淀，预防肾结石和胆结石。

氟

氟是牙齿和骨骼不可缺少的成分。少量的氟可以促进牙釉质抵抗细菌酸性腐蚀，防止龋齿，强健骨骼，预防骨质疏松。

锌

指挥肌肉收缩，帮助形成胰岛素，是稳定血液状态，维持体内酸碱平衡的重要物质。使前列腺正常工作，是生殖器官发育的重要材料。能加速人体内外伤口的愈合；有助于治疗生殖功能障碍；有助于预防前列腺疾病；促进生长发育，思维敏捷；减少胆固醇的堆积等。