站立瑜伽(分享8个瑜伽姿势)

美貌不如美貌。

身体很美

整个气质都不一样了。

瑜伽姿势，改善姿势

想要优雅，首先要学会站立，每天5分钟分享8个瑜伽姿势，让自己挺拔起来，练出最美的姿势。

1.山地风格

双脚并拢站立(经期双脚稍微分开)

双腿并拢，收紧大腿肌肉，抬起足弓。

把手伸到身体两侧。

向前看，保持8次呼吸。

山式是所有体式的基础。看似简单，但实践起来并不容易。如果你想学习正确的姿势，这个体式是最好的。

2.树类型

山，左脚保持平衡，右膝弯曲。

把你的右脚放在你的左大腿根部。

双手合十放在胸前。

保持8次呼吸，换边。

树姿不仅可以增强腿部的肌肉，还可以提高身体的平衡感，调整肩膀、骨盆和整个身体的形状。

3、魔椅式

双脚并拢站立，脊柱向上伸展。

吸气，把手举过头顶。

呼气，弯曲膝盖，臀部向后向下。

尽量使大腿与垫面平行，膝盖不超过脚趾。

保持8次呼吸。

魔椅式是改善体态最好的姿势之一，对臀部、膝盖、背部也非常好。

4.鹰的风格

打字，抬起右腿，绕过左膝。

把右脚背贴在左小腿下。

举起双臂，从上方将左臂压向右臂。

肘关节重叠，掌心相对。

保持8次呼吸，对侧重复。

拉伸肩膀，消除肩膀僵硬，加强脚和脚踝，提高平衡能力。

5.女神变体

双脚分开站立，大约一条腿长。

脚趾外展45°，吸气，手臂举过头顶。

呼气，保持脚跟抬起，然后跪下。

膝盖外展，保持8次呼吸。

女神可以加强腿部的肌肉耐力，促进骨盆区域的血液循环，加强身体的平衡。

6.战士II

一条腿长的双脚打开，双臂向侧面抬起。

左脚跟外展，右脚尖对外展

右脚跟与左足弓对齐。

呼气，弯曲右膝，小腿90

向右转头，保持8次呼吸，换边。

战士II式可以使腿部肌肉更加匀称，增强腿部和背部肌肉的弹性。这个体式也为后面的高难度体式做准备。

7.站立前屈变体

打字，双手紧握在背后。

吸气，拉伸脊柱。

呼气，从臀部向下折叠。

手放在地板上。

保持8次呼吸。

向前弯曲的姿势可以拉长腘绳肌，缓解背部和腿部的不适，减缓心跳，使脊神经恢复活力。

8.双角度型

式，双脚分开一条腿的长距离。

吸气，拉伸脊柱，手臂侧举。

呼气，身体向前向下。

弯曲你的手肘，让你的头接触垫表面。

脚，手和头在一条线上。

保持8次呼吸。

作为假肢式，帮助血液回流到躯干和头部，增强消化功能，缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬。