还可以长高10 cm(4个小妙招让你再长高10cm！)

身高是现代人审美的重要标准，长袖的人更受欢迎。想要长高，平时可以多做运动。睡前把握这个时间段也能起到促进作用。睡前做一些运动，比如伸腰、拉背，都是简单有效的运动。让我们一起来学习它们。

1.伸展

睡前拉伸腰部很简单，但是长高是非常好的运动。每晚躺在床上，让身体充分放松，然后做伸展运动拉伸四肢，不仅能缓解身体疲劳，提高睡眠质量，还能促进身体发育。

2.引体向上

男生对引体向上并不陌生，每天睡前可以做十几个，而女性如果体质更好也可以做几个。虽然很累，但是从长远来看还是对身体大有好处的。

做引体向上时，要注意引体向上时吸气，垂下时呼气，不要全身抖动。之后可以稍微走动一下，放松一下肌肉。

3.撤回

拉腰也是比较适合睡前做的运动。双腿向前伸向，双脚并排，腰尽量弯在，注意测量手臂向前。最好是摸摸脚。这个动作刚开始有点难，但是随着拉伸练习，动作幅度可以逐渐增大。

站立状态下，弯腰，注意手臂向下，用手够到脚趾。不能屈膝，每天做，可以打开骨间隙和骨间组织，促进骨骼更好的生长，达到长高的效果。注意一开始不要过度，否则你会拉伤腿部肌肉。

4、弓步拉伸

弓步拉伸锻炼背部、腹部和腿部的肌肉，可以让身体更好的伸展和弯曲膝盖，做弓步拉伸，最好是90度。如果身体保持直立，效果会更好。两条腿都做，也很适合睡前做。

睡前最好不要太暴力，因为如果大脑处于兴奋状态，容易影响睡眠，还可能对肌肉或骨骼产生不良影响，所以尽量温和舒缓。