腰痛怎么办(腰痛除了贴膏药怎么缓解)

在生活中，我们都知道每个人都可能会有一些腰疼，尤其是很多人在运动后可能会有一些疼痛，所以这种情况要记住，除了用一些膏药，生活中还有很多小偏方可以更快的治好腰疼，所以要看怎么办。

首先，无论什么类型的腰痛，都与生活方式密不可分。工作过多或者生活作息不规律都容易导致腰痛，所以要多注意普通的小细节。

1腰疼是怎么回事？

生活细节

身体从来都是消耗品，尤其是眼睛和腰。人到中年，更要照顾好自己。平时在生活细节上，没事的时候要减少弯腰、搓揉、拉伸。

*用有靠背的椅子或者让后背靠在什么东西上做事情:后面有东西的时候，可以减轻肌肉的负担。所以除了主动的家务，比如扫地拖地，只要是需要长时间做的工作，比如做晚饭，最好选择背面有支撑的岗位。除此之外，背部的支撑至少要与肩同高，才能有更好的支撑效果。

*使用长柄工具:扫地、拖地、掀垃圾桶盖时也会发生弯曲。我们可以选择使用长柄或者在垃圾桶上粘一根长棍，尽量用肘关节的动作来补偿弯曲所需要的角度，在腰部周围。

扭动腰部

每天早上和晚上睡觉前都可以扭腰。(注意:腰不要扭得太厉害，以适当为准，不要扭伤腰)腰椎回旋:双脚分开站立，与肩同宽，双手叉腰，顺时针和逆时针各旋转腰部一次，然后由小到大、前后交替旋转，各8次。

手部按摩后按摩背部，用手掌快速上下或左右摩擦腰骶部皮肤，每日1 ~ 2次，每次100 ~ 200次。操作时，你不仅会感到局部发热，而且似乎有一股热流传导到前阴和腹部，甚至到你的脚。缓解腰痛的八个穴位为八S，即一对上S、次S、中S、下S，分别在第一、二、三、四骶后孔，统称为“八穴”。如果平时能经常揉搓按摩这些穴位，可以防治腰骶部疾病、腰痛、坐骨神经痛、下肢瘫痪等疾病。

垂直腿

睡前可将双腿直立10-20分钟，找到自己的床头板或一面墙，将枕头靠在墙上，躺在枕头上，并使“臀部”贴在墙上，双腿“并拢”直贴在墙上，双臂放松放在身体两侧，上半身放松，闭上眼睛，呼吸顺畅。竖腿式是瑜伽体式，贴在墙上，把腿抬在背上。不仅可以强化腹部、背部和腿部肌肉，还可以借助地心引力，主动将下肢血液引流到上半身和头部，改善循环，缓解静脉曲张带来的疼痛和压力。随着抬腿的动作，臀部和后腿肌肉灵活。

桥梁运动

臀部虚弱或者缺乏锻炼，很容易导致腰痛。久坐不动的生活方式使臀肌得到的锻炼减少，臀肌力量的减弱(又称“臀肌健忘症”)意味着脊髓肌和N索肌的负荷增加，进而导致腰酸背痛。长期久坐的人，每天坚持桥牌运动，有助于“唤醒”臀肌，强化骨盆，帮助身体记住用臀肌而不是虚弱的腰椎来活动身体，从此告别腰疼。

仰卧，屈腿，然后伸臀，提臀，保持，这就是桥式双桥运动的形式。

适度休息

如果工作时间较长，应在20分钟左右起身做简单的拉伸运动，避免肌肉长时间紧张，获得放松的机会。

规定饮食

多吃枸杞、黑芝麻、山药、猪腰。

我们都知道，每个人在生活中可能都会有一些轻微的腰酸背痛，所以这个时候，你要多注意一些生活中的小细节，因为这样，我们可以避免一些心理上的痛苦，但是一定要多注意，也可以通过一些饮食多吃一些黑色的食物，比如一些黑芝麻配黑狗血，可以保证我们的身体健康。