亲子瑜伽(亲子瑜伽视频)

春节终于过去了。真是大松一口气。这真是一个艰难的新年！

过年的时候，除了拜访七大姑八大姨，还有各种朋友聚餐，同学聚会。短短几天，我吃了8个鸡腿，至少3斤牛肉，饮料就更不用说了，喝了不下50杯！整天除了吃吃喝喝，就是带宝宝吃吃喝喝，简直是人生疑。

看着镜子里的圆脸，我真的明白了“每年春节胖三斤”的含义。

春节期间，我的身体管理完全放松了，更不用说监督宝宝的运动了。

今天米娜给妈妈们推荐一组互动亲子瑜伽，简单又不耽误宝宝、辣妈、健康宝宝的节后转型计划。来了~

腹式呼吸:让宝宝觉得呼吸练习和充气球一样好玩。躺下或盘腿而坐，和宝宝在一起，注意力集中在腹部，像充气球一样吸气，填饱肚子，深而慢地呼气，收腹。

让宝宝摸摸你的肚子，感受呼吸与呼吸之间的变化。告诉TA，吸气就像一个充满气体飘起来的气球，呼气就像一个放气后又回到地面的气球。和婴儿相比，谁的气球更大？

船:坐在垫子中间，双脚着地，屈膝。邀请宝宝给你的小腿一个大大的熊抱。一定要握紧。

然后，腰背挺直，身体后倾，小飞机即将启动，让宝宝有漫游的感觉。有控制地抬起双腿，双手放在膝盖外侧，身体保持平衡，腹部发力。可以让宝宝帮你数数，妈妈们可以再坚持一会儿。

狗式:基本瑜伽动作，让宝宝躺在你的双臂之间，双臂向前，五指压在垫子上，背部挺直，臀部向下折叠，给宝宝一个大大的吻。

在这个过程中，可以多和宝宝互动。“你猜你妈妈会不会捏死你？哇，快到了。”

椅子:站在垫子中央，弯曲膝盖，膝盖保持在脚趾上方，背部保持挺直，臀部向下压，看起来像椅子。

让宝宝坐在你的腿上，双手抱着宝宝，让TA站起来，双脚踩在你的腿上，一定要控制好手臂的力量，让TA感觉自己像个超人！

树型:首先保持平衡，邀请你的瑜伽朋友，接TA。一开始用右脚支撑稳定，慢慢抬起左脚，膝关节和髋关节向外打开，注意左脚的脚要贴在右腿上。

在你摇摆不定的时候，你可以告诉宝宝，你正在经历一场大风暴。也可以假装自己是一棵树，宝宝是树枝上的一只鸟。

佛像:右腿向前，左腿弯曲，左脚跨过右腿，放在右膝外侧，保持舒适的姿势。稍微向左扭转身体，右肘在左膝外，右手指向天空空，左手放在尾骨后面。

保持这个姿势呼吸，可以给宝宝唱歌或者讲故事，注意保证脊椎挺直。

宝宝式:这是一组具有神奇恢复功能的姿势。沿着脚跟慢慢坐下，打开膝盖，小腿放在地上。手指向前，额头贴地。

让宝宝爬到你背上，跟TA说你在扮乌龟，TA就是你的壳。宝宝的体重会让运动更有效。这是讲龟兔赛跑故事的最佳时机！

弓:腹部贴地，膝盖弯曲，双手抓住脚踝外侧，肩膀和大腿同时抬起。邀请“小乘客”把TA的胳膊搭在你的肩膀上。腹部吸气，前后摆动。

这不仅仅是一个瑜伽运动，更是一艘海盗船，带着宝宝冒险漂洋过海，说不定还能遇到杰克船长和梦幻岛的海盗！信息网络

日本崇拜:收拢臀部，拉伸腿部韧带。在折叠的过程中，可以邀请宝宝玩一个小蝙蝠，把它倒挂在你身上。再加上宝宝的体重，简直是事半功倍。

平躺:婴儿似乎喜欢躺在母亲的胸前。也许母亲的心跳和呼吸能让TA平静下来。

找一个舒服的姿势，平躺在垫子上，双脚自然张开，选择一首喜欢的歌，轻轻唱给宝宝听。记得给宝宝一个大大的拥抱，让我们一起走进平静的，一起放松。

@ YogiApproved

●和宝宝一起做亲子瑜伽的过程中，要使用瑜伽垫，穿宽松的衣服。妈妈们也要摘下身上的各种饰品，以免运动时划伤宝宝。

●亲子瑜伽应选择较柔和的体式。在做一些静态动作的时候，可以让宝宝练习专注力，保持安静。

●妈妈们要多点耐心，注意宝宝的感受。每个动作花费的时间不要太长，动作要动静结合，注重趣味性。

●让宝宝做自己喜欢的事。不要太在意ta们的动作是否标准。让宝宝完全处于游戏状态。说教练习会让ta觉得无聊。

上面介绍的瑜伽动作只是冰山一角。米娜只是想让妈妈们知道，亲子运动也可以有更有趣的方式。利用业余时间，发挥想象力，和宝宝一起加入一些有趣的元素和故事情节，让宝宝爱上运动，健康成长。

同时，妈妈们可以互相玩耍，正确运动，增进与宝宝的默契。这种多用玩的时间，拿空试试吧。