单杠练习法(单杠团体训练法)

单杠引体向上在线的信息资源是常规的培训课程之一，一般是以课为单位组织的。在平时的训练中，有些单位不重视团体训练程序，训练秩序比较混乱。一是防护不到位，容易发生伤害。二是培训氛围差，没有“赶超他人”的热情，影响培训效果。

今天值日官介绍单杠引体向上的分组训练程序，帮助值日官和班长理清思路，规范训练场秩序，提高训练效果，有效预防受伤。

第一步是录取。

首先，班长拿着柱子，跑进训练场，站在单杠的一边，站直了。

然后，班长走出来，在单杠下占了一个保护位；

全班同学以跨坐的姿势面对单杠。

第二步，走出去。

听到“出列”口令后，见习战友回答“是”，转身立正，急行军步出队列，走上训练准备位置，面向单杠呈跨坐姿势。

第三步，装载设备。

听到“上装备”口令后，受训者回答“是”，站直立正，急行军走到单杠下，为引体向上中的姿势情况做好准备，然后跳下工作，开始引体向上训练；

与此同时，下一位学员按照第二步动作，跨立在训练准备位置。

第四步是进入栏目。

引体向上训练结束后，学员立正，面向班长。

这时，班长继续给出“加载仪器”的口令，学员回到队列中，在队列的末尾进行补位，下一位学员按照第三步移动。

注意事项:

1.装备训练是训练损伤的高发期。保护者要有效提高注意力，发挥保护作用。在单杠引体向上时，可以设置一个或两个保护装置来保护单杠的每一侧。

2.单杠每组引体向上的次数不宜太多，一般为3-4次。每组人数太多导致等待时间长、训练效率低、畏寒、受伤。

3.等候人员可以采取加油、小比武等方式激活训练氛围，但要时刻保持队列，避免人员乱窜，影响他人训练。