腿肚瑜伽效果惊人(经常练习9个瑜伽动作，腿肚效果滴)

今天推荐9个瘦腿瑜伽动作，坚持规律练习，瘦腿效果滴，腿粗的Gaja，快收藏起来！

1.婴儿型-狗型

双腿并拢，脚背、小腿着地。

坐在臀部脚跟上，将腹部压在大腿上，触摸额头。

手臂向前伸展，手掌向下，与肩同宽。

放松肩膀，保持呼吸5-8轮。

吸气，臀部远离脚跟。

双脚与肩同宽，脚趾钩回地面。

用手推地板，臀部向后向上抬起。

背部伸展，双腿伸直，脚跟向下。

放松头部、肩部和颈部，保持5-8轮呼吸。

2.下犬变种

把狗放下来，脚跟着地。

弯曲你的左膝，跟上你的左脚。

然后把左脚按在地上，拉伸小腿后侧。

右膝弯曲，右脚跟上。

然后右脚向下压在地上，拉伸小腿后侧。

重复这个动作10次

3.向前站，弯曲四根柱子

从较低的狗的风格进入，用你的脚走到你的手的右后方。

吸气，伸展背部，伸展腿的后部

呼气，抱膝，屈膝。

双手齐肩，五指张开，推地板。

用脚向后跳或走进斜板。

弯曲你的肘部，把你的手臂夹在里面，把你的上半身沉入四根柱子。

手臂和脚掌垂直于面，背部延伸。

将脚跟向后推，保持5-8轮呼吸。

4.低眼镜蛇-低狗

从四根柱子变成俯卧位，摸摸额头。

双手放在胸腔两侧，脚背贴着肩宽。

放松你的肩膀，弯曲你的手肘，夹住你的手臂。

吸气，抬头挺胸。

呼气，趴着，摸摸额头。

脚趾背对地面，双脚与肩同宽。

用手推地板，臀部向后向上抬起。

背部伸展，双腿伸直，脚跟向下。

放松颈部，保持5-8次呼吸。

5.高弓步屈髋伸展

从较低的狗样式进入。

右脚向前迈一大步，双手夹住。

双手放在臀部，上身直立。

屈膝伸直左腿。

呼气，弯曲左膝，沉入地面。

吸气，伸直左腿，伸展小腿后侧。

重复这个动作10次，改变对面。

6.低弓步臀部伸展

从高弓步进入，双手落在垫面上。

左小腿落地，左腿向下伸。

上半身向右转，左膝弯曲。

用右手抓住左脚的后部，用左脚寻找臀部。

左手放在地上，打开胸腔，看左脚。

拉伸左大腿前侧，保持5轮呼吸，改变对侧。

7.低弓步小腿拉伸

保持低弓步，左小腿和脚背接触地面。

重心向后，臀部在左膝正上方。

右腿伸展，脚趾钩指天空空和脚后跟。

双手放在身体前轻轻推地面，伸展背部。

停留5-8轮呼吸来改变对面。

8.下犬型-双角型

从低弓步进入

背趾钩指向地面，小腿离开地面

双手推地，前脚推回狗体内，脚跟向下压。

双脚向前走到手的右后方，向前站立并向前弯曲。

手握臀部，脚推，上身向上伸入山中。

双脚张开，略短于一条腿，脚趾向内弯曲。

双手交叉放在身体后面，伸直手臂。

呼气，从臀部折叠身体。

伸展你的背部放松，找到你头上的地面，放松你的肩膀和脖子，

向后伸展双腿，保持5轮呼吸。

9.针眼型

仰卧，屈膝，踩地。

将右脚踝放在左大腿和脚趾钩上。

左脚离开地面，右手放在两腿之间。

十指交叉握住左膝窝，左膝寻找胸部。

右膝远离胸腔，右大腿向外旋转。

停留5-8轮呼吸来改变对面。