如何抛投(使用正确的技术训练手段和方法，抛投！)

准备姿势(以右手投掷为例)

回到投掷方向，躯干和肩带向右转，上半身前倾，重量在右腿上，左臂和肩膀向前伸展，微微向内扣。

要求:

1.持球后一定要调整好身体和神经系统的兴奋度。具体方法是:喊出来。吸气，屏住呼吸，直到整个动作完成。击球时喊出这一口气。

2:左右投掷方向，左右脚张开约等宽或略宽于肩，左脚向后移动半个鞋底。这种站立便于跗关节的转动。

3.把左臂放在右膝前面。这个姿势便于躯干向右扭转。

4:背部应与地面平行或略高；向前向下看两到三米。

最后一推

主动推右腿，推右臀向投掷方向转动。旋转时上半身逐渐抬高，躯干肌肉积累收缩，加速推铅球。同时，左臂摆动至胸部前方、左上、身体侧面，刹车使身体向左转向投掷方向。同时双腿充分伸展，头部抬起，右臂快速有力地将球推出。

要求:

1.在发力时向学生强调“抬脚跟”。

2.在拉伸和转动臀部的过程中强调“抬高上半身”。

3.左臂摆动路线和制动器位置

4.投篮时，强调腿的伸展、膝关节的充分伸展、头部的抬高、右肩的探索、手腕的内旋以及快速有力的划水。同时，在投掷之前，尽最大努力喊出你的呼吸。

5.铅球后，双腿弯曲或交换，降低身体重心，保持身体平衡，防止出圈犯规。

辅助练习

1.在原始前徒手推球的做法

2原地面对面垒球推的练习要求:以上练习要求面向投掷方向，双脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微屈，上半身后仰，大部分重量放在右腿上。右手将球抱在肩上，左臂自然抬起(略向内)，右腿快速推出，结合躯干和手臂的力量向前斜向上推球，最后降低重心或交换双腿以保持身体平衡。

3.双手握住肋骨做臀部练习。

4.左手握住肋骨，右手握住右臀，做上臀运动。

5.右手握住肋骨，左臂摆动做臀部练习。要求:以上练习主要让学生体验器械动作之外的肌肉用力顺序。肩部轴线与臀部轴线形成一个夹角。

6.过头顶后用左手紧紧握住右耳垂，右手握住右臀部，做投篮到位的徒手练习。

7.用你的右手握住你的右臀部，练习用你的赤手空拳把球击到位。

8.将宽0.05米、长7米至9米的橡皮筋一端固定，练习者面向橡皮筋固定端，另一端顺时针绕过右髋数次，做徒手推铅球练习。要求:以上练习是增加臀肩的扭转，形成手前的“反弓亮胸”。

9.用直径5厘米至7厘米、长40厘米至70厘米的杨树或松树做完整的技术练习。要求:左手右手持棍两端，呈准备姿势，右手推球。木棍不能在空内转动。否则，手指用力不正确。

10，用实心球做完整练习。

11.练习4公斤或3公斤铅球。要求:学生在使用轻器械练习时，应避免使用标准或超重的铅球练习。这样做的目的是让练习者获得正确的肌肉感觉，学习肌肉的快速用力和用力顺序。正确的用力顺序是从脚趾到手指，从下往上。以上是我在多年的教学和训练中使用的一些推铅球训练的手段和方法。期待同行批评指正。

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