随着我们体脂率的增加，体脂自然会堆积并停留在特定的区域。比如男性，主要堆积在背部、腹部和胸部，尤其是体重较重的男性朋友，胸部容易堆积脂肪，有些人的胸部看起来比女生的大，从侧面看更明显。他们不仅穿衣服不好看，还会影响男子气概。那么男性乳房肥大、脂肪堆积怎么办？如何减掉乳房脂肪？

3步，减掉乳房脂肪！

男性乳房脂肪堆积的原因可能是基因造成的。因为每个体型不同，脂肪堆积也不同。与女性相似的男性乳房通常是男性乳房发育，这是由睾酮水平低和雌激素水平高引起的。

然而，并不是所有女性乳房相似的男性都是真正的男性乳房传播信息资源。有些人实际上是一种叫做假男性乳房发育的情况，看起来很相似，但原因不同。

男子女性型乳房

假乳腺病是发生在脂肪中的胖子身上的一种情况。只有乳晕以下区域有脂肪沉积，不是病理性的，也不是生理性的。通常，胸部两侧都有脂肪堆积。随着时间的推移，这些堆积的脂肪不会改变形状或大小。除非脂肪组织有明显的病变，否则不会导致真正的男性乳腺病。

解决这个问题有三个步骤:

首先，减少脂肪

减掉胸部脂肪的方法和减掉全身脂肪的方法一样。它也受热平衡定律的支配。想要减脂，就是负能量平衡，即消耗的热量大于消耗的热量，产生热量缺口，从而达到减脂的目的。

减少脂肪

饮食控制是关键，运动是辅助。

二、胸部塑形

如果一个人长时间有胸部和驼背，脂肪很容易堆积。所以首先要解决姿势问题，不包括胸部和驼背。养成挺胸抬头的习惯。

然后对胸肌进行力量训练。力量训练不仅能让脂肪燃烧得更快，还能让我们的肌肉长得更好，增加胸肌的密度，平衡肌肉力量，改善体态，减掉脂肪，培养胸大肌，让我们的身材更有型。

通过锻炼胸肌，塑造胸肌，即使在身体脂肪高的情况下，胸部仍然可以保持良好清晰的线条，随着胸肌的生长，胸部脂肪的堆积也会得到解决。

肌电图显示，卧推是锻炼胸肌的最佳方式。

研究表明，锻炼胸肌最好的方法是杠铃卧推，这是目前为止锻炼胸肌最好的方法，所以任何胸部训练都应该首先考虑卧推。胸肌的大小直接关系到台式压力机的性能。

1.杠铃台式压力机

巴斯彭斯的肌电图数据显示，杠铃卧推是最好的胸部锻炼方式。

杠铃台式压力机

行动要点:

收紧肩胛骨，下沉肩部，双手握住杠杆，略宽于肩部。

上半身平躺在长凳上，肘部向下，背部略微弯曲。

并且臀部和核心收紧，背部压在长凳上，双腿分开，双脚牢牢地踩在地上。

想想用手去白万杠铃杆，然后向上推，慢慢放下，让杠铃杆稍微接触胸部位置，然后向上推，再次完成。重复一遍。

当然也可以用哑铃做。握住哑铃，停在胸部中间，呼气，向上推，感受胸部的力量并挤压，然后吸气时，降低肘关节并重复。

2.上坡台式压力机

伯恩斯和巴斯基的肌电图数据显示，44-56度的角度比水平卧推更能激活胸部肌肉，45度向上倾斜卧推的刺激强度比上胸部高69%，更能刺激你的胸部肌肉纤维。最好使用哑铃，因为哑铃可以提供更大的运动范围，对胸部的刺激更深。