无氧运动的项目有哪些(无氧运动详解)无氧运动是指在“缺氧”状态下，肌肉的高速剧烈运动。无氧运动大多是负荷强度大、即时性强的运动，很难持续很长时间，消除疲劳的时间也很慢。无氧运动是相对于有氧运动而言的。运动时身体的新陈代谢加快，加速的新陈代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过体内的糖分获得的。

无氧运动的项目有哪些(无氧运动详解)无氧运动是指在“缺氧”状态下，肌肉的高速剧烈运动。无氧运动大多是负荷强度大、即时性强的运动，很难持续很长时间，消除疲劳的时间也很慢。

无氧运动是相对于有氧运动而言的。运动时身体的新陈代谢加快，加速的新陈代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过体内糖、蛋白质和脂肪的分解代谢获得的。运动量较低时，如慢跑、跳舞等，身体的能量供应主要来自脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要能量供应的运动就是我们所说的有氧运动。当我们从事的运动非常激烈或具有爆发力时，比如举重、百米冲刺、羽毛球、摔跤等。，在这个时候，身体瞬间就需要大量的能量，但是正常情况下，有氧代谢无法满足身体此时的需求，所以糖分要经历无氧代谢才能快速产生大量的能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

无氧运动最大的特点就是运动时氧气的摄入量很低。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分无法被氧气分解，所以不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，无法持续很久。运动后，我感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是糖酵解过程中产生的大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，呼吸无法消除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，成为“疲劳毒素”，会让人感到疲劳乏力、肌肉酸痛、呼吸困难、心跳加快、心律不齐。严重者会出现酸中毒，加重肝肾负担。因此，无氧运动后，人总是会筋疲力尽，肌肉疼痛会持续几天才会消失。如果你想让你的身体更强壮，你可以去健身房参加无氧运动。但是在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择适合自己的训练计划。

常见的无氧运动包括:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、肌肉力量训练(长期肌肉收缩)等。

无氧运动对肌肉耐力和速度的提高有很大贡献。根据国外权威医学期刊的最新研究，有氧训练对骨密度的影响不大，而属于无氧运动的力量训练对骨密度的影响更好，可以有效降低骨质疏松的风险。运动后受损肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增加肌脂比，增加肌肉代谢率，提高机体免疫力。所以，与有氧运动相比，“减脂”的效果不是体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，这样即使不运动也能达到“减肥”的效果。无氧运动可以提高肌肉收缩的速度和力量，有效降低疾病死亡的风险。日本最新的科学研究发现，百特网高度每增加10%，疾病风险就会降低30%，在这方面与有氧运动相比。

如果你想提高心肺功能，最好选择有氧运动。而如果你现在只能举起60公斤的重量，而你想提高自己的力量，举起70公斤的重量，那么你就要选择无氧运动。无氧运动是塑造肌肉线条、增加肌肉力量的首选。