富含铁的食物(12种含铁量高的食物)缺铁性贫血？试试看。

铅:被诊断为缺铁性贫血，想吃补铁但不知道哪些食物含铁量高。《问医生》告诉你补铁应该吃的12种食物！根据世界卫生组织的数据，人类81.44%的健康掌握在自己手中。你首先需要的是知道怎么做！“求医”会给你打开健康之门的力量，让你的身体更健康，生活更有品质！【求医问药】祝您身体健康，生活愉快！

1/12牛肉。

如果你很喜欢吃肉，那就选择牛肉，牛肉可以帮你补铁！每天需要多少铁？这取决于一个人的性别和年龄。男性需要8毫克/天，50岁之前的女性需要18毫克/天，孕妇需要27毫克/天。2/12禽肉。

不吃红肉怎么办？别慌。家禽也富含铁。尝尝鸡鸭。3盎司(约85克)的鸭肉含2.3毫克铁，同等重量的鸡肉含1毫克铁。3/12深绿叶蔬菜。

如果你想找到美味的配菜，选择菠菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝！最佳线上口味还可以加铁~更多健康知识:请登录“求医”网站或下载“求医”客户端查看。

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4/12鱼

不管是养殖的还是野生的，鱼都是高蛋白低脂肪的补铁佳品！金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼和黑线鳕富含铁。

5/12虾和牡蛎。

你非常喜欢大碗浓汤吗？满足自己的喜好，也能收获身体所需的铁！虾和牡蛎富含铁。搭配糙米或营养丰富的大米，就能得到一顿富含铁的大餐。

6/12素食者

即使你不吃肉，你仍然可以得到足够的铁。豆腐是不错的选择，或者蚕豆、鹰嘴豆或白豆等豆类。植物性食物中的铁是非血红素铁，比肉类中的血红素铁更难吸收。用富含维生素C的饮料冲下食物，可以帮助人体更好地吸收铁。

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7/12谷类食品。

早餐是给巴克斯特拍照并往里面放铁的最佳时机。小麦、麸皮和燕麦片都是不错的选择。给自己加点蓝莓，味道好极了！

8/12个鸡蛋。

炒鸡蛋、水煮蛋、或者煎鸡蛋(荷包蛋)，无论你做什么，都能得到适量的铁。白面包或全麦面包也能增加铁，所以夹鸡蛋在吐司里是不错的选择。但是，如果鸡蛋和咖啡或热茶一起吃，效果会大大降低，而且会阻止人体吸收铁。

9/12糖浆。

你可以在意想不到的地方得到你需要的铁。把枫糖浆倒在煎饼上。恭喜你，你可以拿到熨斗了。糖浆和玉米浆也富含铁。

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10/12坚果和干果。

给自己做一份富含铁的干果零食，从腰果和开心果开始，加入葡萄干、李子、枣和桃子等干果。

1/12新鲜水果。

西瓜不仅是消暑遗物，一小块西瓜就能为你补充3毫克铁，五个无花果的铁含量一样。一根香蕉含铁1毫克，而一个苹果含铁0.5毫克。

12/12巧克力。

给你一个吃巧克力的理由，它含铁量很高！一小口黑巧克力就能为你的身体补充铁质，3盎司的黑巧克力就含有7毫克的铁质。