从近几年来不少医学机构发布的颈椎病调查报告中，不难发现颈椎病的发病率呈现逐年上升以及年轻化的态势。枕头的正确使用关系着颈椎的健康与否。什么样的枕头才是最有利于颈椎的健康呢？一般来说，“好枕头三要素”包括：质量上乘的枕头有三个基本要素：合适的枕头高度、良好的构造、优良的填充材料。

1.枕头高度

我们总能听到一句话，“坐好放松”，那么你真的能坐好放松吗？从医学角度来说，这种说法是错误的。如果我们的枕头太高，会相应抬高我们的头部和颈椎，改变生理弧度；没有枕头或者枕头太低，会让我们的颈椎过度拉伸。所以无论是长期高枕、无枕还是低枕都是不可取的，都有可能对我们的颈椎造成伤害。

那么，枕头最适合的高度是多少呢？

一般来说，枕头最理想的高度是8-15厘米。如果按照公式计算，最合适的枕头高度可以计算如下:(肩宽-头宽)÷2。许多朋友喜欢学习仰卧。喜欢仰卧的朋友不妨把枕头的高度调整到拳头的高度，这样更有利于睡眠。

当然也有很多习惯侧睡的人。对于这些人来说，枕头的高度应该与肩膀的宽度和长度一致。为了防止我们的颈椎在早上起床后酸痛，不妨尝试以下方法:睡前按压枕头中部，适当抬高枕头贴合颈部的位置。

2、枕头形状

一般来说，枕的形状以中低端和高端的铸锭形状较好。由于元宝枕利用中间的凹入部分可以保持人体颈椎的生理曲度，因此可以相对制动固定头颈，进而减少睡眠时头颈的异常活动。枕头的长度一般比一个人的肩膀宽10-16厘米。

3.枕芯

枕头的填充物柔软透气。常用的有鸭绒、荞麦皮、蒲黄、木棉、绿豆壳、鸡毛、鸭毛等。其中鸭绒质轻、柔软、透气，使用时可随意调节枕头高度，被视为理想的枕芯填充物；荞麦价格低廉，但透气性好。

绿豆壳是夏天最适合的，因为它不仅透气性好，而且还有解暑的功效。海绵和塑料气枕透气性最差。总之，质地柔软透气、高度适宜、中低端高的元宝形状的枕头最有利于颈椎的健康。