想要拥有良好的睡眠质量，怎么能没有枕头呢？有些人睡觉时习惯枕很高，其实这样对身体很不好，不利于血液循环。除了枕头的使用习惯，枕头的材质和款式也对我们的睡眠有影响。怎么选择合适的枕头？接下来就一起来学学吧。

双枕效果图

1:枕头适合多高

通常枕头的合适高度是10-15 cm，但具体尺寸因人而异，尤其是颈部的生理弧度。肩宽体胖的可以稍微高一点，身体瘦的可以稍微低一点。一般来说，高血压、心脏病、哮喘患者有时需要睡在高枕上；低血压和贫血的人需要睡在低枕头上。

睡眠习惯对决定枕头高度也有影响。对于习惯仰卧睡觉的人来说，枕头高度应与拳头受压后的高度相等，而对于习惯侧睡的人来说，枕头高度应与肩宽受压后的高度一致。

2:枕头硬度的适合度

【/h/】颈椎与枕头直接接触，颈椎与肌肉、韧带、椎间盘等关系密切。这显示了合适的枕头对人体健康的影响。

【/h/】一个优秀的枕头会减少枕头与头部的接触面积，让头皮不舒服。但如果枕头太软，头卡在里面，会影响血液循环，使头部麻木。很难保持一定的身高，颈部肌肉容易疲劳，不利于睡眠。

凉爽的枕头效果图

枕头应该是稍微软一点的类型，不会失去一定程度的硬度。一方面可以减少枕头和头皮之间的压力，另一方面可以保持不均匀的压力，让血液通过压力较小的地方。枕头只需要一点点弹性，弹性太大会造成疲劳和对颈部肌肉的伤害。

3:选择最适合自己的枕芯

睡觉时，枕头与人接触紧密，所以枕头里的填充物对我们的健康影响很大。枕头填充物有很多种。只有清楚了解不同填充物的优缺点，才能根据个人情况选择最合适的枕头类型。

【/h/】一般来说，高血压、心脏病、哮喘的人需要睡高枕。低血压和贫血的人需要睡在低枕头上。枕头太高或太低对人体健康有害。那么对于正常人来说，枕头有多高呢？一般的理解是习惯仰卧的人比习惯侧睡的人高一拳更合适。但根据最近的一项医学调查，健康人在8个小时的睡眠中，变换姿势的次数约为20-45次，半数人在不到5分钟内变换姿势一次，其中60%仰卧，35%侧卧，5%俯卧。所以，虽然人们需要的枕头高度往往因人而异，但它与每个人的身高、体重、肩宽、头围、颈长和颈弧度有关，没有一定的标准。但是一般人仰卧睡觉的时间比较多，所以一般医生会建议用一拳多一点身高，而不是一拳半。