促排卵食物(促排卵食物和水果有哪些)

说有些食物对生育有好处，有些食物可能导致婴儿死亡，这种说法并不少见。你可能想知道哪些是生育事实，哪些是生育虚构。科学陪审团仍在争论食物和生育能力之间的关系。有科学表明，有些食物对提高女性卵子质量很有帮助。孕妇要多吃能生育的食物，尽量避免降低受孕概率的食物。

一种改善鸡蛋品质的食品

1.乳制品

当你想怀孕的时候，多吃一些乳制品，包括牛奶、酸奶和奶酪。在孕前饮食中加入乳制品，不仅对骨骼健康有好处，对生殖健康也有好处。一些早期研究表明，有排卵问题的女性可以从每天食用全脂乳制品中受益。但是，请记住，如果你吃了太多的全脂食物，你会增加体重，减肥的效果会大打折扣。

2.瘦动物蛋白

瘦鸡肉和瘦牛肉的蛋白质来源富含铁，铁是一种重要的营养物质，有助于提高生育能力。事实上，研究表明，怀孕前补铁的女性比缺铁的女性生育率更高。注意:不要吃高脂肪的肉类，也不要吃太多动物蛋白。这是因为研究表明，过多的蛋白质会降低生育能力。

3.富含脂肪的鱼。

三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼等多脂肪的鱼类，因为富含ω-3脂肪酸，可以在水中游动，从而提高生育能力。在你的饮食中添加这些脂肪可以增加怀孕器官的血流量，并有助于调节生育激素。如果你不喜欢吃鱼，从亚麻籽、杏仁、南瓜籽、核桃和营养丰富的鸡肉中获取ω-3脂肪酸。

4.复杂的碳水化合物。

吃复杂的碳水化合物，包括全谷物、豆类、蔬菜和水果，而不是精制碳水化合物，包括白面包、白米饭、精制谷物和各种含糖食物。这是因为你的碳水化合物选择和你的生育能力之间可能有联系。原因如下:消化精制碳水化合物会导致体内血糖和胰岛素的升高——胰岛素水平的升高会扰乱生殖激素，打乱月经周期。另一方面，复杂碳水化合物需要较长时间消化，不会导致胰岛素水平飙升。它们也可以促进正常排卵。

5.牡蛎。

你听说过牡蛎能提高生育能力吗？它是牡蛎食物链中锌最集中的来源，锌是受孕所必需的营养物质。缺锌会打乱月经周期，减缓优质卵子的产生，两者都不利于生育。

6.山药。

山药可能含有刺激排卵的物质，这为食用野生山药的人群中双胞胎比例较高提供了证据。记得在锅里炒几个山药。毕竟它们富含有益生育的维生素。

7.浆果。

浆果富含抗氧化剂。浆果家族的这些成员保护你的身体免受细胞损伤和细胞老化。这包括你生殖系统的细胞，也就是你的卵子。浆果对你的生育能力有好处，其中覆盆子和蓝莓是最好的。

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