拳击沙袋(如何拳击沙袋？)

搏击爱好者反映，打沙袋是拳击运动员提高肌肉爆发力、体能、手指和手腕耐力的一种很好的训练方法。这是拳击手的必修课。沙袋是有讲究的，一定要循序渐进的进行。以下是对要点的简要描述:

1.打沙袋前一定要做好充分的准备，尤其是上肢。可以通过跳绳、空击打，甚至是的球类热身来准备。打沙袋最好不要徒手空打沙袋，因为很容易划伤皮肤，甚至擦伤手指和手腕。最好缠上绷带，在袋子上套上手套或者用沙袋专用手套打。

2.打沙袋只有在掌握了拳法基本功之后才能进行，尤其是初学者练习打沙袋的时候，一定要注意动作的规范。初学者往往只注意全力打击沙袋，而忽略了动作路线的打击和收回，以及保持实战姿势，否则容易形成错误的动作刻板印象，日后难以纠正。初学者最好练习点击，逐步向前。

3.打沙袋要有实战意识，因为沙袋不会还手。很多初学者在打沙袋的时候经常暴风骤雨的打沙袋，浪费体力，没有实战训练效果。这就要求我们在打沙袋的时候尽量做到攻防兼备，注意节奏，不要掉以轻心，要用手去接。另外，不要把每一拳都打得很重，要注意轻重结合。注意你每一拳是在“推”沙袋还是在“打”沙袋。虽然推一下就能打到沙袋，但是击打的力度没有穿透力，打沙袋的声音清脆。

4.如何打沙袋:

(1)打修沙袋:特别适合新手。让队友抱着沙袋。新手在打沙袋时可以发现自己的错误，以便通过各种点击拳的击打及时纠正。打一次，看你整体是不是很努力。在前一步能打到沙袋的距离处打击，这样也能培养距离感。因为在实战中并不是你的有效打击距离，你往往是通过调整前一步来获得你的最佳打击距离。

(2)打活沙袋:打活沙袋是建立在一定熟练程度的打固定沙袋的基础上的。活沙袋由于沙袋晃动不规则，更难击中，所以很难把握击中的时机。有时候他们打空，这是训练运动员在实战中捕捉机会能力的必经之路。打起来要充分利用拳法和步法的结合:进、退、会等等。注意轻重缓急的节奏变化，尤其是组合拳的轻重配合。

两点:很多人打完沙袋后经常头疼。打沙袋的主要反作用力导致自己的后脑震荡。解决办法是，打沙袋时注意不要抬头挺胸，适当扣住下巴，减轻打沙袋的反作用力对后脑勺的冲击。另外，万一初学者打沙袋时挫伤，助手可以握住手掌，不断推开手腕。闲暇时可以练习握力圈，锻炼手掌肌肉，防止受伤。