产后便秘怎么办(产妇克服产后便秘的三大秘法)

每个宝妈都是10月份生完宝宝就进月子的。但是因为她刚生完宝宝，身体还很虚弱，容易出现各种状况，当然便秘也是其中之一。产后便秘怎么办？原因是什么？今天就来说说这个问题:

产后便秘的五大原因:

1.分娩前灌肠导致排便延迟，分娩时体力消耗大，腹肌疲劳，腹肌和盆底肌松弛。

2.宫缩乏力，产后身体虚弱，排便力量减弱。

3.产后手术伤口让你无法依靠腹压帮助排便。

4.分娩后，胎儿对直肠的压力消失，肠腔反应性扩大，肠内容物滞留。

5.长期卧床，减少活动，影响直肠蠕动。

克服便秘的三个秘诀-

1.良好的饮食习惯起着重要的作用。

饮食建议:

多吃富含纤维的食物，如红薯、粗粮、芹菜等绿叶蔬菜。多稿分雪梨等多种食物和富含水分的水果。

多吃能促进肠道蠕动的食物，如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果等。

多吃含脂肪酸的食物，如花生、松子、黑芝麻、瓜子等。

2.不要在偷懒，早点起床。

一般在自然分娩后6-8小时，产妇会坐起，做一些翻身活动，采取各种睡姿或坐姿，自己轻轻按摩小腹。第二天，在室内来回走动，不要疲劳，但避免长时间下蹲和站立。对于剖宫产无并发症者，产后第二天尽量在室内行走。如有并发症，遵医嘱，不要过早下床。

早下地，早运动，不仅有助于恶露排出，还有助于恢复肠道蠕动，预防尿潴留和便秘。

3.劳逸结合，保证充分休息。

充足的睡眠是一切的基础，比如充足的奶水，预防产后抑郁和便秘。所以，作为妈妈，要逐渐把其他工作转移给家里其他人，调整自己的生物钟，与宝宝保持一致。他睡觉的时候，你可以快速休息，等他醒来，你就可以开始“工作”了。

结论:除了以上我给大家介绍的，边肖在这里要提醒大家:产后妈妈不要饮酒、浓茶、咖啡，不要吃辣椒等刺激性食物，也不要吃咸蛋、皮蛋、豆制品、海带、紫菜等含蛋白质和钙的食物，更要避免多糖类食物。