水的使用(水对我们有什么作用？)

我们的健康离不开开水。在我们的身体中，水的含量是最多的，是维持人体正常生理活动的重要物质。

如果我们体内没有足够的水分，一旦失去20%的水分，我们就无法维持生命。成年人的体液总量约占体重的60%。体液由水、电解质、低分子化合物和蛋白质组成，广泛分布于细胞内外，构成人体内环境。其中，细胞内液约占体重的40%，细胞外液占20%(其中血浆中5%，组织液中15%)。细胞外液在营养物质的消化、吸收、运输和代谢以及废物的排泄中起着重要的作用。

水在体内有调节体温的作用，血液中90%是水，流动性大，从而达到随着血液的循环调节体温的目的。水也能润滑身体。眼泪、唾液、消化液、关节滑液、胸膜和腹膜浆液、呼吸道和胃肠道粘液等。都有很好的润滑效果。

既然水这么重要，那我们每天应该喝多少水呢？

正常人每天需要2400~4000mL的水。我们需要的水的来源有:饮用饮用水、食物水、体内氧化水。

一般蛋白质、脂肪、碳水化合物氧化产生的水分约300mL，每天从固体食物中摄入的水分约1000mL。平时工作比较忙的人，往往会因为工作压力而忽视喝水，所以一定要注意补水，建议每天至少喝1000~ 1200mL的水。

我应该喝什么水？我应该喝纯净水还是自来水？

现在市面上各种水都有。除了矿泉水，还有纯净水、Tai 空水、蒸馏水等各种水。那么我应该喝什么水呢？

目前专家对喝纯净水还是自来水意见不一。有人认为喝水就是补水，不需要考虑其他问题。也有人认为自来水中含有许多微量元素和无机盐，对人体有益。自来水中的营养成分有哪些？

1000毫升水中锌和铁的含量不到0.2毫克，成年人每天需要补充10-15毫克锌和12-18毫克铁。每天从水中摄入的微量元素不到1毫克，与人体所需的微量元素相比微不足道。但水中含有较高的钙和镁，对人体还是有好处的。真正的纯净水通常不含杂质、微量元素、无机盐和致病菌。它安全、无毒、无污染，对人体有益，而缺失的元素可以从食物中吸收。

所以，如果经济条件允许，可以买真正的纯净水。但是因为目前纯净水的生产不规范，如果买了不合格的产品，对身体是有害的。

自来水是在自来水厂质量控制严格的情况下，通过生产的，饮用自来水完全可以放心，但一些高层建筑的水箱是否存在污染，值得人们警惕。至于自来水水垢，是水中的钙镁离子造成的，对身体没有不良影响。自来水经济实惠，更适合普通工薪族。

总之，我们不需要过多考虑喝水的问题。喝水就是补充水分。喝什么水取决于我们自身的经济条件和选择合适的水。