快速运动减肥(怎样运动减肥最快最有效？)

怎么运动减肥最快最有效？运动减肥的效果有目共睹，但是运动减肥也不是没有技巧。那么什么时候、什么地方、怎样锻炼才能达到最好的效果呢？下面小编就为你揭晓。

早上锻炼PK，晚上锻炼

最近，美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上锻炼的锻炼者进行了一项调查。结果显示，在三个月内，85%的早上锻炼的人觉得很难保持健康，50%的下午锻炼的人觉得有点勉强保持健康，而只有25%的晚上锻炼的人觉得有点勉强保持健康。

这是因为晚上6点到8点之间，体温最高，身体的柔韧性和灵敏性最好，肌肉力量和心肺功能也处于最佳状态。所以晚上锻炼效果最明显，健身的耐力也最好。

另外，如果你习惯户外运动，早上空的空气质量并不是一天中最好的。如果在靠近主街区的地方锻炼，早晨空空气中的粉尘和废气含量会达到最大值，尤其不适合锻炼的我。

专家建议:显然，无论是室内还是室外健身，晚上都是最佳的锻炼时间。

室内运动PK室外运动

室外，相对崎岖的路面会产生较大的摩擦力摩擦；受自然风的影响，运动的物体会受到更大的阻力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。所以，无论是跑步、骑自行车还是轮滑，锻炼者在户外锻炼都会遇到更大的阻力，身体本身也需要消耗更多的热量。威斯康星大学运动科学系的约翰教授说:“在户外跑步比在跑步机上跑步多消耗3%到5%的热量。”此外，清新的空氛围和不断变化的风景可以让健身变得更有趣，帮助锻炼者更长久地坚持下去。

当然，恶劣的天气或太强或太暗的光线对户外锻炼者也有潜在的危险。在这样的情况下，专家建议，应该把运动搬到室内，用健身器材来弥补。比如我们可以在爱菲特仿生塑身机上模拟爬山，同样可以达到很好的效果。

专家建议:有条件的话户外运动更好。

短期高强度运动pk长期温和运动

美国新墨西哥大学体育系副教授伦·克拉维茨(Len Kravitz)指出，短期高强度运动是一种反弹适度的运动方式，但在相同时间内，短期高强度运动燃烧的热量可达长期温和运动的1.5 ~ 2倍，即使运动后也能持续燃烧75 ~ 125卡路里。

但是，热量燃烧的更快并不意味着健身更科学更健康。过度的短时间高强度运动可能会造成运动损伤。长期运动45-60分钟可以帮助人体产生更多的线粒体，线粒体是细胞燃烧自身热量的动力，所以新陈代谢自然会加快。

专家建议:两者结合。如果你一周做有氧运动超过四天(含四天)，建议你把一两次短期高强度运动和长期中低强度运动结合起来。