生活方式的概念(如何将跑步融入你的生活方式)

在深跑者看来，很难几天不跑，跑完之后整个人都很舒服，但是这样的跑者数量还是太少，很多人还没有养成规律跑步的习惯。那么，让跑步成为一种生活方式有多难呢？怎样才能真正把跑步融入我们的生活方式？

一、什么是生活方式？

生活方式是指人的一切生活习惯，如衣食住行、工作作息娱乐、社会交往、与人打交道等等。

当生活方式形成后，就会内化为人们的自觉行动，往往不考虑为什么要这样做。所以，生活方式是一种习惯，一种信仰，一种自觉的行为。

当跑步成为生活方式的一部分，自觉规律跑步的好习惯也就养成了，而在跑步成为生活方式之前，它是生活不必要的点缀。

第二，让跑步成为一种生活方式有多难？

1.很多人觉得跑步是犯罪，体验不好就很难坚持下去。

跑步真的是一件需要一定体力的事情，但不一定要累死才有效？

中等强度的跑步对健康也非常有益。所谓中等强度的跑步，就是跑步的时候可以畅所欲言。对于不喜欢跑步的人，你可能会害怕气喘吁吁的跑步。在他们眼里，跑步是一项累得上气不接下气的运动。

跑步只有累到上气不接下气的时候才能称之为跑步，这是很多人的误解，也导致很多人想跑步，但是当他们觉得跑步体验太差太难受的时候，就先泄气了，因为人的本能就是逃避痛苦，追求舒适。

2.很多人没有体验过跑步带来的乐趣和健康。

如果你想坚持一件事，乐趣似乎在其中扮演着重要的角色。对于大多数人来说，坚持一件无聊又无趣的事情，似乎是非常困难的。

又累又没乐趣，当然就放弃了。一旦我放弃了，运动效果就出不来了。跑步不行也很奇怪。这样的死结相信是很多不爱跑步的人的真实写照。

3.跑步在很多人眼里既不重要，也不紧急。

按照时间管理的规律，生活中的事情可以分为重要和紧急、重要但不紧急、不重要但紧急、不重要但不紧急。

吃饭基本重要紧急，而跑步在不怎么跑步的人眼里基本重要但不紧急，或者说不重要也不紧急，自然会无限排在后面，但是在爱跑步的人眼里，跑步就变得很重要很紧急或者重要但不紧急了。

三、如何才能获得跑步的持续动力？

1.放慢速度，在轻松跑中体验跑步的乐趣。

一定要累得上气不接下气才叫跑步吗？当然不是。事实上，许多跑步者跑得太快而不是太慢。也许你会说我并不快，配速只有700，730，但是比较绝对速度是没有意义的。

速度比较慢。如果跑步的时候觉得累，即使速度只有730，对你来说还是太快了。你需要减速到多慢？

到了可以说话的地步，那你可能会说，我快走了。是啊，走开有什么不好？等你有了一定的耐力再去慢跑也不迟！

其实有很多方法可以让你轻松跑步。有效的方法之一就是用180减去你的年龄作为你跑步时心率的上限。举个例子，如果你的年龄是40岁，那么你轻松跑的心率不能超过140次/分。

日本人发明的细胞分裂法也是一种容易跑的方式。它要求你跑步时只用鼻子呼吸。如果跑步时不得不张嘴呼吸足够的空气，说明你跑得太快了，需要减速，把速度控制在只有鼻子能呼吸的程度。这叫轻松跑。

没有人喜欢被虐待。轻松跑不是不可以，但是你得掌握方法。良好的跑步体验可以帮助你获得持久的跑步动力。

2.寻找合适的组织和合作伙伴。

有些人喜欢一个人跑，更多的人喜欢一起跑。和大家一起跑步，可以让跑步变得更有趣。你为什么喜欢参加马拉松？集体活动点燃的激情和快乐是一个重要因素。当然，和志同道合的胖友一起跑步也能帮助你更好的了解跑步。这就是所谓的“你认为的洞察力可能只是别人的常识”。更重要的是，合伙人之间的相互监督可以给你额外的动力。

3.记录自己的心路历程。

运动员在每次训练结束后都会写完训练日记，目的是记录每一次的感受、进步、困难和痛苦。如果你坚持记录一段时间，你会获得更多的感悟。这就是所谓的好记性不如烂文笔。

跑步者习惯把每次跑步的跑步速度等信息截图发到朋友圈或者在跑步群里打卡。在这个基础上，如果你把每次跑步的经历都记录下来，短期内是看不到任何东西的。当你过一段时间再看这些记录，想想自己一路走来的跑步经历，你会从中获得很多感悟和提升，也会为自己的一点点进步而感动。

跑者不妨通过记录训练日志来帮助自己总结经验，从而获得坚持跑步的动力。

4.有哪些标志让跑步成为一种生活方式？

当连续跑步逐渐成为一种习惯，跑步基本上已经融入你的生活方式健康信息资源。里面有什么征兆？

●把跑步作为日常生活的必要部分，就像吃饭睡觉一样自然平常；

●坚持定期体育锻炼；

●如果你几天或一段时间不跑步，你会感到不舒服。跑完步，你会感觉很舒服。

●长时间不跑步，会有罪恶感；

●不要因为天气、时间等因素给自己找借口，抓住一切机会锻炼身体；

●不仅自己锻炼，也鼓励身边的家人朋友参与跑步；

动词 （verb的缩写）摘要

让跑步成为一种生活方式，成为一种人生信仰，是一种莫大的荣幸和幸福。如果你已经是这样的人，恭喜你。如果你还没有把跑步的精神融入你的血液，请加入到跑步中来。

因为古希腊山顶的岩石上刻着一句话:你想要健康吗？快跑！你想变聪明吗？快跑！你想变美吗？快跑！