睡眠对我们的生理健康很重要，拥有一个良好的睡眠不仅可以让我们体内的器官得到休息，有助于健康，同时，还可以确保我们第二天精力充沛，有助于更好的工作和学习，但是在现实生活中，有很多人都被失眠所困扰，拷贝数变异要想改善自身的睡眠质量，及时补充营养非常重要。
    
    吃哪些食物可提高睡眠质量？
    1、蜂蜜
    蜂蜜是一种味道香甜并且对身体具有一定保健作用的天然食物，蜂蜜里含有人体所需的果糖、葡萄糖以及一些多种维生素，经常食用对人体很有益，要想提高睡眠质量，大家可以在睡觉之前喝一杯蜂蜜水，蜂蜜中的葡萄糖可以促进大脑分泌苯基二氢喹唑啉，可以有效的维持大脑神经的传送功能，对于改善睡眠质量有不错的效果。
    2、核桃
    核桃是一种营养价值极高的食物，其自身不仅含有对人体有益的微量元素，例如锰、锌等，另外还可以有效的缓解细胞衰老，减轻患者失眠多梦健忘等不良症状，进而达到改善睡眠质量的效果。值得注意的是核桃本身含有大量的脂肪，晚上食用过多会加重胃部的消化负担，让人难以入睡，建议一天吃3个核桃为宜。
    3、桂圆莲子
    桂圆和莲子是两种药用价值非常高的食物，莲子具有安神养心的功效，桂圆可以补气养身，对于失眠健忘、神经衰弱一定的调理效果，适当的食用可以改善睡眠质量。
    4、牛奶
    牛奶里含有丰富的蛋白质还有多种营养物质，经常喝牛奶不仅可以提高身体素质，增强自身的免疫力，而且牛奶里含有人体生命活动所需的氨基酸，有很好的安神效果，大家养生睡前喝牛奶的习惯，对于提高睡眠质量很有帮助。
    5、B族维生素
    我们日常所食用的大豆、动物内脏、蔬菜、花生里都含有大量的B族维生素，由于这种维生素里含有可以缓解睡眠质量的叶酸，经常食用不仅可以有效的改善自身的肠道，还可以让晚上有一个高质量的睡眠。
    要想提高睡眠质量除了要注意对以上五种食物的摄取之外，在平常还需要养成一个良好的生活习惯，坚持锻炼身体，根据自身的状况适当的做一些有氧呼吸运动，饮食上尽量以清淡的为主，少吃辛辣刺激性食物，晚上尽量少食，避免加重器官的负担，不利于身体健康