一个人在锻炼前后，做一些伸展运动是有必要的，因为这么做可以让关节活跃起来，可以避免让身体受到伤害，但是在伸展运动中，有些运动适合男生，有些运动适合女生。那么，适合女生的必确跑步机商用伸展运动有哪些？下面就一起来看看女生伸展运动吧！
   

    鸽形拉伸
    1.右腿向后，平放在健身毯上。
    2.左膝弯曲向前，小腿胫骨与地面平行。
    3.保持20至30秒后，交换双腿。
    跑者弓步
    1.弯曲左腿膝关节（呈90度）置于身前，右腿膝关节着地向后摆放。
    2.双手置于身前，掌心向下撑住地面。
    3.保持20至30秒后，交换双腿。
    蛙形拉伸
    1.双腿岔开，脚尖向外，并将双手合十，置于身前。
    2.尽量用膝盖去贴近手肘，同时也尽量让手肘向膝盖的位置靠拢，以拉伸腹股沟周边肌肉。
    3.以40秒为一组，重复2-3组。
    金字塔拉伸
    1.双脚分开前后站立，双手置于身前，使掌心与运动毯接触。
    2.用头部带动全身向下拉伸。
    3.以40秒为一组，重复2-3组。
    腿部复合拉伸
    1.右腿向前，成弓步状；左腿向后，膝盖着地。
    2.用左手向后抓住左脚，并将其轻轻向前拉伸。
    3.保持20至30秒后，交换双腿。
    婴儿式拉伸
    1.背部贴紧健身毯，双腿弯曲向靠近胸部的位置靠拢。
    2.双手分别握住脚底板，并使身体向左右两侧轻微摆动。
    上犬式拉伸
    1.腿部向后着地，用双手支撑起身体。
    2.尽量挺直腰背，切勿低头。
    3.以20至30秒为一组，视个人情况进行重复。
    腿部向上
    1.平躺于地面上，双手伸直置于身体两侧。
    2.同时举起双腿，并保持20-30秒。
    3.重复2到3组。