苹果的热量(低热量水果清单，减肥水果)

吃水果减肥是很多人用的招数，甚至有的人为了减肥一天只吃水果。炎炎夏日，似乎只有香甜的水果才能增加食欲，甘甜夏日，但也有人有很多疑惑:喝水真的能减肥吗？哪些水果含糖量高，容易导致肥胖？想减肥，水果应该饭前吃还是饭后吃？

第一，喝水真的能减肥吗？

可以！但是不建议！首先，水果含糖量高，糖分上升快，饱腹感差，人吃了不久就饿了，一不小心就吃多了。果糖也会转化为热量，储存为脂肪。有些水果的热量超乎你的想象。比如以下五种高热量水果，可能比吃肉更容易让你发胖。

二、哪些含糖量高的水果容易导致肥胖？

首先，水果的含糖量是尝不出来的。因为糖是甜的，所以很多人认为不加糖的水果，越甜的水果含糖量越多。其实光靠嘴尝是不靠谱的，因为糖和糖是不一样的！

事实上，水果中糖的正确名称是碳水化合物。为了阅读方便，我们还是称之为糖。水果中有四种主要的糖:葡萄糖、果糖、蔗糖和淀粉。这四种成分的比例对于每种水果来说都是不一样的，更重要的是四种都没有那么甜。果糖最甜(= 1.7倍蔗糖)，其次是蔗糖，然后是葡萄糖(= 0.7倍蔗糖)，最后是淀粉(完全没有甜味)。

1.牛油果:171千卡/100克

牛油果作为减肥界的一种网红水果，很特别。其他人都是富含糖分，但是富含脂肪。100g牛油果有161卡路里，其中80%是不饱和脂肪酸，是减肥期间健康脂肪的优质来源。不过，虽然是健康优质的脂肪，但每天最多一个就够了，不宜过量。

2.榴莲:150千卡/100克

榴莲是恋人爱到骨子里的东西，讨厌的人却不敢避开。除了难闻的气味，它的高热量也是一个禁忌。100克榴莲有150卡路里，等于300克苹果。如果你想保持苗条，你最好少吃榴莲。

3.荔枝:71大卡/100克

这是荔枝上市的季节。晶莹剔透的荔枝肉看起来很好吃，但和香蕉一样是典型的含糖水果。然而，一根香蕉的饱腹感需要吃至少一打荔枝。荔枝含糖量高达20%，一不小心就会吃多。而且荔枝是热性水果，吃了容易上火。

4.龙眼:60大卡/100克

桂圆又名龙眼，维生素C含量和橙子一样，但热量和糖分含量一样高。100克龙眼中的碳水含量高达65.4克，相当于250克大米。干果的热量较高。除了高热量外，龙眼还有开胃的作用，这意味着你会想吃得更多。...

5.椰子:231千卡/100克

椰子虽然憨厚，但骨子里其实是个诡计多端的泼妇。100g炸鸡排的热量只有234卡。你能想到100g椰子的热量高达231吗？椰子油的含量高达35%，而且大部分是饱和脂肪酸和大量的糖分，不适合食疗。确定吃椰子是比吃炸鸡排更容易长胖的水果。没错。

拆了好多小编给大家推荐几个糖分少但是很甜的水果。草莓，哈密瓜，芒果都是不错的选择，非常适合减肥期间吃！

第三，想减肥，水果应该饭前吃还是饭后吃？

饭前吃更有利于减肥。水果中的很多营养成分都是水溶性的，饭前吃更容易被肠胃消化吸收；而且容易产生饱腹感，对于想减肥的人来说，可以帮助抑制食欲。如果饭后吃水果，最好等1个小时，以免消化不良、腹胀、便秘。