健康减肥小贴士(最健康的减肥方法)

有时候，减肥计划的成败更多取决于你的日常习惯，而不是你每天选择的食物。作为日常工作的一部分，你做的一些小事会影响你一天吃多少食物，摄入多少热量。

有健康的减肥习惯，也有可能对你不利，导致体重增加的坏习惯。

这五个简单的习惯是可以很容易整合到你的时间表中的活动。选一个，这周试着练一练。如果一切顺利，请选择另一个。试着一次掌握一项技能，这样你就不会不知所措。

看你喝什么。

开始监控你喝的饮料中的卡路里。尤其是一些饮料，会对你每天摄入的总热量和选择的食物类型产生显著影响。例如，运动饮料、果汁、加糖茶和调味咖啡饮料通常含有额外的糖和卡路里。

有时这些饮料吹嘘自己很健康，因为它们提供了维生素，但它们也提供了太多的热量。对你来说最好的事情是喝水。你甚至可以在家里制作调味水，而不是高热量的苏打水和甜茶。尽量从食物中获取营养(维生素和矿物质)。

睡得更香。

这已经被科学研究证明了，你的睡眠质量会影响你白天的食物选择。它还会影响你从汽水或咖啡饮料中摄取的热量。

选择一些简单的睡眠技巧，可以帮助你整夜得到深度睡眠休息，让你一整天醒来都精力充沛、活动健康、饮食正念。

比如不要在床边给手机充电。睡觉的时候放在厨房或者书房。尽量保持规律的睡眠时间表——即使是在周末。这有助于你的身体学会容易入睡和醒来。最后，晚上降低卧室温度。凉爽的房间可以帮助你更好地午睡。

建立一个平衡的锻炼计划。

如果你完成了上周的任务，你就会开始每天锻炼了。现在是时候为不同类型的体育活动制定一个全面的锻炼计划了。

你将学习如何建立一个精干、强壮和灵活的身体。可以选择慢跑、游泳、骑自行车、高强度HIIT等多种运动来减肥。你可以考虑用有趣简单的在线练习来做你需要的活动。

但是记住，一致性是关键。

如果你发现自己逃课，你的计划可能太紧或者不切实际。与偶尔的非常剧烈的运动相比，定期的适度或轻松的运动更健康、更安全。

增加非体育活动

你的日常锻炼非常重要。然而，如果你去健身房一个小时，然后坐在椅子上或躺在沙发上一整天，你不会得到锻炼的全部好处。学习如何提高你的日常活动水平，以便通过纯运动或非运动活动产生热量来燃烧更多的卡路里。

确保你有足够的日常活动的一个方法是投资一个健身追踪器。这些设备会跟踪你每天的步数，当你久坐不动时，大多数设备会提醒你起床活动。

使用健康的烹饪方法。

减少饮食中的油炸食品。通过烧烤、烘烤、烘焙、烧烤或煮沸来保持你的食物选择健康。对你的饮食来说，最好的烹饪方法通常是低脂肪和低热量的。

你也可以设置你的厨房来减肥。整理你的厨房，让健康食物的准备变得简单。在你的橱柜里放很多香草和香料，这样你就可以在不增加额外脂肪或热量的情况下处理你喜欢的菜肴。

对饮食、饮酒习惯和日常活动水平的任何这些健康的改变将使减肥更容易和更可持续。从简单的改变开始，逐步建立健康的生活习惯。