学习自由泳(如何学习自由泳的步骤)

因为自由泳动作没有太多的限制，而且这种泳姿具有低阻力、高速度、低能耗的优点，所以很多游泳爱好者都非常喜欢这种泳姿。周老师会给大家介绍自由泳的手臂动作和腿部动作。希望你能自学成才！

自由式手臂动作

进入

手臂向内空移动后，向内旋转大臂，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，手掌向外向下倾斜，指尖自然触水，然后是小臂，最后大臂自然入水。

站得住脚

入水后，手掌开始由外向内斜转，然后逐渐弯曲手肘和手腕，使手肘始终高于手臂，为下一次划水做准备。

松弛的

抱水后手臂随肩旋转，大臂向内旋转，带动小臂。弯曲的手臂逐渐伸直大腿方向划水，手掌由斜内底转向斜内顶，自下而上划水大腿。

注意:划水是提供向前滑行的最重要和最关键的动力。不仅要划桨有力，还要充分发挥推进力的作用。

送出水

划水到大腿后，手掌转到大腿，手指向上划水，手肘微微弯曲，手臂放松，大臂抬肘，掌心回顶。整个出水过程一定要连续快速。

空移动手臂

出水后，手肘处于抬起状态。此时手肘高于手臂，手臂移至身体前方。手感像是插入水的动作，为下一个入水动作做好了准备。

自由泳的腿部动作

腿部动作要领(1)

自由泳中腿部的踢腿，虽然也有一定的推动作用，但主要是起到保持身体平衡的作用。

腿部动作要领(2)

膝盖自然弯曲，但不能弯曲太多。这种情况下，小腿没有足够的力气打水，提前增加了水的阻力，打水时看不到水花。如果绷得太紧，绷得太直，会使腿部肌肉过于紧张疲劳，水花就大了。最好的状态是弯曲160°。

腿部动作要领(3)

尽量放松脚踝，伸直脚趾，推大腿从小腿打水，从腰部往下推，上身保持不动，这样可以大力打水，不会左右摇晃。

自由泳的呼吸技巧

通风运动要领

一般是两臂划水(即左右两臂各划水一次)，呼吸一次，腿部打水六次。边肖习惯于右侧呼吸，所以以右侧为例。

呼气

右手入水后，头部朝向左下，口鼻在水中慢慢呼气。随着右臂在肩下划水，头部慢慢转向右下方，同时口鼻加大呼气量，直到右臂即将抽出水面，用力呼气。

吸入空气

右臂一出水，头刚好可以放在水面上，可以深呼吸。随着右臂向内空移动，再次将头埋入水中，直到右臂入水。这期间有一个憋气的过程，直到你的头完全放在左下方。然后左臂空入水划水时，口鼻开始慢慢呼气，头部慢慢向右摆动，为下一次吸气做准备。

很多朋友容易犯的错误，就是呼吸的动作，手脚的协调时间。所以他们在练习的时候需要循序渐进的练习，并不能从一开始就完全掌握自由泳的所有技术要领。从手到脚，现在到手脚的协调，加上转头和呼吸的协调，最后到完整动作的练习。希望大家都能掌握自由泳。如有疑问，请直接留言，我会及时回复您。谢谢你