戒烟的有效方法(如何高效戒烟)

许多人都知道，烟草烟雾中至少含有三种危险的化学物质:焦油、尼古丁和一氧化碳。长期摄入尼古丁会对人体造成依赖，使人上瘾。很多吸烟者都尝试过戒烟，失眠、焦虑、体重增加、注意力不集中等表现最容易让人戒烟。

其中一半人不到一周就复发了，戒烟者80%在一个月内复发。吸烟成瘾的因素有三个:生理依赖、心理依赖和习惯。

戒烟失败的原因:

1.三个月内复吸的主要原因是生理依赖引起的痛苦戒断症状；

2.三个月后复吸的原因主要是成瘾、环境、突发事件的诱发。

使用戒烟药物有助于缓解戒断症状，提高戒烟成功率。世卫组织医学戒烟指南推荐的戒烟药物主要有三种:

尼古丁替代疗法(NRT)

这些药物包括贴剂、舌下含片、咀嚼制剂如口香糖、吸入剂和鼻喷雾剂，它们以非烟草形式提供部分最初从烟草中获得的尼古丁。其实尼古丁的治疗量远低于从烟草中获得的量，也避免了吸烟产生的有害物质对身体的伤害。补充外源性尼古丁可以减少患者吸烟的冲动，缓解戒断症状，使吸烟者保持正常机能，以适应无烟生活。

药品名称

尼古丁贴片

(非处方药)

尼古丁口香糖

(非处方药)

使用

撕下保护膜后，迅速贴在干净、干燥、无毛、无伤口的躯干或四肢上。贴好后按压10 ~ 20秒，贴的部位需要每天更换。

放在脸颊和牙龈之间，缓慢间歇咀嚼，大约30分钟后尼古丁即可完全释放。吸烟≤20支/天者使用2 mg剂型；每天吸烟超过20支的人使用4 mg剂型。

剂量

每24或16小时一个帖子。治疗初期应使用大剂量，并根据疗程逐渐减量。

第1-6周:每1-2小时1片，8-12片/天(不超过24片/天)；

第7-8周:每2-4小时1片，每天4-8片；

第9-12周:每6-8小时1片，每天2-4片。

疗程

2周或根据戒烟情况延长。

2周或根据治疗情况延长。

反作用

局部皮肤反应(皮肤发红、刺痛、轻度瘙痒等。);心悸；失眠；头晕；梦幻。

下巴疼痛；消化不良；恶心；打嗝；心悸。

酒石酸尼克兰片(昌培)

它是一种非尼古丁的口服戒烟药物，是专门为戒烟而研制的。尼克兰的戒烟作用体现为双重作用机制，既有部分激动作用，又有拮抗作用:激动作用是药物进入大脑后，能与a4b2尼古丁乙酰胆碱受体高亲和力结合，刺激少量多巴胺释放，缓解患者对尼古丁的渴求和戒断症状；拮抗作用是药物阻断烟草中的尼古丁与尼古丁乙酰胆碱受体的结合，从而降低患者吸烟时的快感，进而降低其对吸烟的预期和再次吸烟的可能性。

药品名称

盐酸安非他酮缓释片

(处方药)

切尼克兰

(处方药)

使用

口服

口服

剂量

戒烟前一周开始服药。

给药后1-3天:150mg，每日一次；

第4-7天:150mg，每日两次；

第8天起:150mg，每日一次。

戒烟前一周开始服药。

给药后1-3天:0.5 mg，每日一次；

第4-7天:0.5 mg，每日两次；

第8天起:1mg，每日2次。

疗程

7-12周或根据治疗延长。

2周或根据治疗情况延长。

反作用

口干；易怒；失眠；头疼；等眩晕。

恶心；口干；腹胀；便秘；梦幻；睡眠障碍等。

盐酸安非他酮缓释片(悦庭)

盐酸安非他酮是用于治疗抑郁症的药物之一。1997年5月，被美国FDA批准为戒烟的非尼古丁替代疗法。在临床应用中发现，它可以减少戒烟者的烟瘾。

安非他酮通过抑制脑内多巴胺和去甲肾上腺素的再摄取，增加脑内多巴胺(DA)和去甲肾上腺素(ne)的含量，从而消除对吸烟的渴求，缓解戒断症状。

在医生的指导下正确使用这三种药物，疗效确切，安全，副作用小，是临床使用戒烟的第一线。只有选对了药，在对的时间用对了剂量，才能达到最好的效果。

问题:三个月后，身体对香烟的烟瘾没有那么强了。怎样才能戒掉烟瘾，脱离香烟的控制？

1.明确戒烟目的，做好戒断反应准备；

2.清理所有与吸烟有关的物品；

3，并告诉大家不再吸烟；

4.尽量远离吸烟环境和吸烟者，避免接触现场和思考吸烟问题；

5.果断拒绝别人递给你的香烟；

6.培养新的爱好和活动来充实你的生活。

问题:烟瘾大了怎么办？

1.用“替代法”逐步纠正“无意识吸烟习惯”。手指夹着笔，喝水，嚼无糖口香糖，吃一些低热量的零食。让你的手和嘴保持忙碌；

2.找点有趣的事做，分散抽烟的欲望；

3.推迟吸烟。当你想抽烟的时候，深呼吸，告诉自己等10分钟。想点烟的时候，洗脸或者换个环境。

培养新的生活方式和习惯、爱好、运动等。，对纠正吸烟习惯非常有效。最后，记住:任何情况下都不要抽戒烟后的第一根烟！