五谷杂粮是什么(五谷杂粮图是什么)

说到健康饮食，大家都知道。

多吃粗粮蛋白质，少吃油炸高糖食物。

看看权威怎么说。...

纳尼？要不要每天吃一斤菜，一两块肉？！

每天吃12种。

每周超过24种食物？啊，这个...

周围没有正常人这么吃的。

除此之外，工人们每天还会拿出各种各样的食物。

哪里能吃到这么多种类的外卖？

嗯，按照饮食指南来吃。

真的很难做。

赖医生的观点就是：尽可能科学、营养的吃，以上推荐的食物量，可以根据自己的体型大小和每日活动量调整，保证一个健康的好身体。

那么，吃什么是健康的呢？

事实上，许多婴儿不仅不知道

如何健康科学地饮食

甚至“全谷物”是什么，也不太清楚。

什么是全谷物？

全古屋

根据中国消费者对全谷物认知的报告

(2021)

尽管大多数人认为

全谷物比精制谷物更有营养，更健康。

但是对于五谷杂粮还是有很多误解的。

四分之三的人不知道什么是全谷物。

时间普及

谷类是以禾本科为主的粮食作物的总称，其中水稻和小麦占世界粮食总产量的一半以上。中国消费者熟悉的很多杂粮也属于谷类，如玉米、燕麦、荞麦、小米、紫米等。

取决于加工的程度

谷物可以分为细粮和全粮。

全谷物的特点：保留了谷物的胚乳、胚芽和麸皮，且相对比例与完整谷物相同。它既可以是完整的谷物籽粒，也可以是碾磨、粉碎、压片等简单处理后的产品。

所以市场上充斥着“全麦面包”，“减脂”，

“低热量”的皮被用来销售实际使用小麦粉的产品。

不是我们需要的全谷物食品！

讲一个有趣的故事。

一个姐姐早就听说了

全麦面包热量低，饱腹感强。

突然，我在一些橙色软件上下了订单

一大盒从德国进口的全麦面包

(杰森，全麦面包中鲜为人知的“杰森”)

赖医生问，妹子，你的口味够独特吗？

妹子当时不太懂。

直到我亲自品尝了它的味道...

我明白。小红书

号称烂到猪都绕道走的面包是什么？

至于剩下的全麦面包

不知道姐姐吃完了没有(幸灾乐祸)

所以，要想两全其美，似乎并不容易。

想减肥，想吃好。

仔细想想，世界上真的有这么好的事情吗？)

谨慎订购！

全谷物食品有很多好处。

全古屋

“制砖专家”说:吃五谷杂粮对肠道健康有好处。

可以降低肠道疾病的风险。

与细粮相比，全谷物能更好地保留谷物中的膳食纤维、B族维生素、矿物质和植物活性物质。全谷物食品富含可发酵的膳食纤维。

膳食纤维不仅可以改善便秘

刺激肠道有益菌的生长。

还能促进菌群的稳定性和多样性。

降低患肠癌的风险

为了保持健康的体重，

减少糖尿病和心血管疾病

五谷杂粮也起了很大的作用！

可以观察一下喜欢健身的朋友。

在他们的日常菜单上。

必须有全谷物食品！

最后，赖博士想说:

生活中有很多“甜”的诱惑。

但是牢牢保持身体健康才是最重要的！

希望大家都能养成良好的饮食习惯。

身材很棒！

文章开头的膳食指南图建议保存~

外卖可以参考(布施)

整天不知道怎么把表情包保存在文字里(我不是，我没有)