英寸和厘米之间的换算(英寸和厘米之间的换算公式)

看有人问我的一个问题:汤姆，你的身材很棒，你的照片是让我保持身材的动力。请问你的周长是多少？

这个问题总是让我不知道该怎么回答。随着训练年限的增加，我的体重也在增加。我知道这是肌肉增长的标志，但我一直没有一个明确的围度目标。不知道练多少厘米的臂围，胸围，腰围，臀围。

我觉得健身追求胸腰比似乎是合理的。例如，如果我的腰围和臀围比胸围长得快，那么我可能正在积累脂肪，而不是增加肌肉。

当我年轻的时候，我确实经常测量我的腰围。记得很多年前，我量过自己的臂围，不充血的时候是17.5寸，充血的时候是18寸，腰围常年保持在31-32寸。比赛前会小一点，用皮带的时候总是扣到最紧的档位。现在的臂围可能比较大，但是我已经很久没有量了。

并不是说腰围的测量不重要，但这是监控训练效果的好方法。围度的变化可以在一定程度上反映训练效果，也可以监控身体各部位的均衡发展。

比如偏爱卧推的训练者，在围度监测中会发现，在胸围稳定增长的同时，腿围和臀围却停滞不前，这就提示你需要调整上下肢训练的比例；

比如腰围、臀围快速增加，你要小心是不是训练不足或者饮食不足导致脂肪堆积，不仅影响形象，还会带来健康风险；

但是，如果腰围能减少一点，即使你的肌肉量没有增加，也会造成肩膀变宽的视觉效果。对于追求外形的运动，比如健美，“比例对比效应”真的很重要。

经常有人问我这个问题:“健美运动员的理想围度是多少？”我想说的是，虽然业内充斥着各种所谓的理想比例和理想围度，但我个人很难认同这种观念。围度有其重要的一面，但运动追求的不仅仅是围度。

在健美比赛中，腰围甚至不是一个重要的标准。没有裁判会上台拿尺子去量选手的腰围。他们更注重选手的整体视觉效果。同样，在我自己的训练中，我也更追求一种整体效果。我会把自己喜欢的体型印在脑海里，朝着这个理想的体型努力，而不是片面的追求围度。

甚至片面的极端追求腰身也是不可取的。一个既有力量又有外形的身材，首先应该是各部位肌肉的均衡发展。想象一下发达的胸肌和无力的手臂，或者粗壮的手臂和麻杆一样的腿。这种体型不仅好看，还很可笑。

我也不在乎体重。虽然我也定期称体重，但这是为了在淡季保持一定的瘦体重。我身高5' 8 "，赛季体重174-176斤，体脂率4%左右；淡季体重195-200斤，体脂率9-10%。

因为脱水等程序，我会在三天的赛前减6-10斤。而且比赛后两天，我的体重会反弹到180-184斤。这不是一个典型的健美运动员应有的体重。我的体重在没有药检的比赛中很轻，但是17-18寸的手臂在视觉效果上还是很好看的。

被认为是史上最匀称美女的健美运动员史蒂夫·李维斯，体重并不算重，尤其是在这个吸毒的年代。反正他也不大。里维斯非常执着地追求自己的理想周长:

臂围:18.5英寸

腿围:18.5英寸

颈部:18.5英寸

腿围:27英寸

胸围:54英寸

腰围:30英寸

他在《古典健身》一书中，对这个周长进行了细化，用各部分的比例代替了具体值:

臂围=手腕周长的252%

腿围=脚踝围的192%

颈围=头围的79%

胸围=148%臀围

腰围=86%臀围

腿围=175%膝围

他在书中还给出不同身高的学员对应体重的指导标准:

高度

理想体重

高度

理想体重

5英尺5英寸

60磅

6英尺

200磅

5英尺6英寸

65磅

6英尺1英寸

20磅。

5英尺7英寸

70磅。

6英尺2英寸

20磅。

5英尺8英寸

75磅。

6英尺3英寸

20磅。

5英尺9英寸

80磅。

6英尺4英寸

20磅。

5英尺10英寸

85磅

6英尺5英寸

20磅。

5英尺11英寸

90磅

斯图尔特·麦克罗伯(Stuart McRober)也为“增肌困难家庭”设定了这样一个比例目标:

胸围=6.5倍腕围

臀围=85%胸围

腰围=70%胸围

腿围=胸围的53%

颈围=37%胸围

上臂围=36%胸围

腿围=34%胸围

臂围=29%胸围

虽然我也会了解这些业内人士对围度的看法，但我真的很不情愿接受这些看法。因为有些数据只适用于技术型选手或专业健美运动员，而有些数据是针对“没有先天性骨骼失衡的人”——以此为标准来指导所有健身爱好者是不合适的，甚至是误导的。

在健身铺天盖地的宣传和洗脑下，健身者似乎被简化成了一堆数字，腰围似乎越来越重要，而健身原本追求的整体美感却被有意无意地忽略了。

如今，人们普遍认为，没有20英寸的手臂，你不可能成为一名成功的健美运动员，直到你达到250磅。但是如果你亲眼见过20寸的手臂，你就明白20寸有多大了！没有药物的加持，没有专业运动员的训练条件，普通人很难通过锻炼达到这样的标准。

想要朝着这个目标努力锻炼，要么因为永远得不到结果而灰心放弃，要么就吃药。其实如果发育均衡的话，175-180斤的体重，17-18寸的手臂就足以给人强烈的视觉效果。

不要被强加给你的所谓“理想围”所困扰。只是一些人自己设计的很主观的东西。这只是一个期望，并不适合所有人。

我们锻炼的目的是保持健康，同时拥有好看的身材。你不需要按照别人所谓的标准去训练。不要迷失自己，只是根据自己的实际情况科学的运动和饮食，努力做最完美的自己。