慢走减肥(减肥慢走有效吗)

要减掉1磅脂肪，需要消耗3500卡路里的热量。

跳绳

根据《科学日报》的解释，跳绳比跑步更有效。国外一些健身专家特别推崇跳绳。跳绳是一项全身运动，它可以锻炼你的敏捷性和速度，增加你的骨密度，甚至改善你大脑的认知功能。

1000下可以燃烧105卡左右的热量。

每小时可以消耗1300卡热量。

游泳

它可以提高游泳肌肉的耐力和力量，强壮骨骼，减少炎症，改善运动哮喘，减少压力和抑郁。你只需要每天在游泳池里游几圈，就能看到你的身材和腰围有显著的差异，而不会对你的膝盖或脚踝造成任何伤害。

放松蛙泳每小时消耗335卡路里。

慢速自由泳每小时消耗402卡路里。

快速蛙泳每小时消耗607卡路里。

快速自由泳每小时消耗700-800卡路里。

3.爬楼梯(快)

爬楼梯可以让你的肌肉、心脏和肺部运行得更好。爬楼梯是一种有氧运动，所以它提供了和其他有氧运动一样的好处，所以你会达到瘦身的效果，增强你的心肺功能。

每小时消耗815卡路里

4.强度有氧运动

强度有氧运动可以加速你的心血管运作，燃烧更多的卡路里。加强关节，因为这将训练关节周围的所有肌肉，使其更具功能性。但是强度健身操更适合高级健身操。因为强度健美操运动不当会导致关节损伤。

每小时消耗674卡路里。

5.跑步(速度:每小时8公里)

跑步是最好的全身运动之一，你唯一需要的“装备”就是一双好鞋。每天慢跑几公里会提高你的代谢率，增加你的健身水平和耐力，并帮助你摆脱不想要的身体脂肪。

每小时消耗560卡路里

6.骑自行车(速度:每小时19公里)

骑自行车是最好的有氧运动之一，你可以从中获得乐趣！骑自行车可以改善你的睡眠问题，让你看起来更年轻，改善你的胃肠功能，让你时刻保持清醒，最重要的是，达到瘦身的效果。

每小时消耗512卡路里

7.举重

举重可以很好的燃烧卡路里，同时可以起到很好的塑身作用。举重可以帮助你预防骨质疏松症，降低患糖尿病的风险，拥有健康的心脏，更好地控制血糖，拥有好身材。

每小时消耗466卡路里

8.快走。

如果你不能跑步，那么快走也是一种很好的有氧运动。像慢走一样，可以改善血液循环，强健骨骼让你感到快乐，减肥，强健肌肉，降低老年痴呆症的风险，改善呼吸。

每小时消耗410卡路里。

9.跳舞

如果你在寻找一种有趣的方式来调整身体和减肥，为什么不跳舞呢？这是达到你想要的效果的好方法。跳舞可以让你达到更好的身体平衡，改善心情，有利于心脏健康和控制体重，减少负面情绪，社交的增加会带来更多的快乐。

每小时消耗350卡路里。

10.慢慢走/散步

年纪大了或者有一些骨骼问题的朋友更适合慢慢走来瘦下来。慢走有助于改善血液循环，强健骨骼，让你感到快乐，减肥，增强肌肉，降低老年痴呆症的风险，改善呼吸。

每小时消耗170卡路里